گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / مفاصل / مفصل زانو / آرتروز مفصل زانو / چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟

چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟

چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟Reviewed by آسیب های زانو on Dec 6Rating: 3.0چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟از تجهیزات مناسب در سایز مناسب و با قدرت و توانایی خود استفاده کنید. از حرکات مکرر زانو که می تواند باعث آسیب شود اجتناب کنید

نتیجه تصویری برای آسیب های زانو

چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟

نکات عمومی برای پیشگیری از آسیب های زانو :

  • کمربند ایمنی خود را در وسایل نقلیه موتوری ببندید ؛
  • از حمل اشیائی که بیش از حد سنگین هستند ، خودداری کنید ؛
  • برای برداشتن اشیائ بالای صندلی یا وسایل ناپایدار دیگر نایستید ؛
  • در حین فعالیت های ورزشی یا تفریحی مانند اسکیت رولر یا فوتبال ، محافظ زانو بپوشید ؛
  • کشش قبل و بعد از ورزش و یا فعالیت های تفریحی برای گرم کردن عضلات ضروری است ؛
  • در طول فعالیت ها از تکنیک ها یا موقعیت های صحیح استفاده کنید تا عضلات شما تحت فشار قرار نگیرند ؛
  • از تجهیزات مناسب در سایز مناسب و با قدرت و توانایی خود استفاده کنید. از حرکات مکرر زانو که می تواند باعث آسیب شود اجتناب کنید ؛
  • توجه کنید که در هنگام فعالیت های روزانه از انجام حرکات تکراری زانو خودداری کنید ؛
  • برای ورزش کردن ابتدا آموزش و یادگیری و تکنیک های مناسب آن ورزش را استفاده کنید.

نتیجه تصویری برای آسیب های زانو

همراه با یک مربی با تجربه که با تجهیزات ورزشی آشنا است ، تجهیزات خود را چک کنید تا ببینید که آیا برای سطح توانایی ، اندازه بدن و قدرت بدنی شما مناسب است یا خیر ؛

  • اگر احساس می کنید که فعالیت های خاص در محل کار موجب درد کم و یا درد بیش از حد شما می شوند ، از بخش منابع انسانی خود اطلاعاتی در مورد روش های دیگر انجام کار بگیرید. و یا  در مورد استفاده از تجهیزات مختلف با آنها صحبت کنید.

نکات خاص برای پیشگیری از آسیب های زانو :

  • زانو و عضلات خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید.
  • قبل از شروع هر فعالیتی بدن خود را با حرکات کششی زیر گرم کنید ؛
  • کشش عضلات همسترینگ ،
  • ورزش زانو به قفسه سینه ،
  • کشش ساق پا ،
  • کشش مستقیم پا .
  • اجتناب از فعالیت هایی که بر روی زانوی شما تأثیر می گذارند ، مانند خم شدن زیاد زانو و یا دویدن در سرازیری شدید ؛
  • کفش هایی بپوشید که از قوس کف پای تان پشتیبانی کنند ؛
  • از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید ؛
  • هنگام ورزش های تماسی ، کفش های مناسب  که برای استفاده در سطوح مناسب با آن ورزش ساحته شده اند ، بپوشید . مثل کفش های مناسب زمین تنیس یا کفش های مخصوص دویدن ؛
  • کفشهای دویدن را پس از هر ۳۰۰ تا ۵۰۰ مایل (۴۸۰ تا ۸۰۰ کیلومتر) تعویض کنید.

نتیجه تصویری برای آسیب های زانو

کارشناسان توصیه می کنند کفش های  ورزشی خود را هر ۳ ماه یا پس از ۵۰۰ مایل دویدن عوض کنید.

نکات ویژه برای ورزشکاران زن

مربیان ورزشی برنامه های آموزشی توصیه می کنند که به زنان کمک می کند تا بتوانند بدوند ، بپرند ،  و روی پاشنه پا بچرخند و البته از آسیب زانو جلوگیری کنند.

در ورزش هایی مانند فوتبال ، بسکتبال و والیبال ، زنان ورزشکار که زانو های خود را خم می کنند و به زمین نزدیک می شوند ،  آسیب های زانوی آنان  کمتر از زنانی است که با پا های سفت و محکم و بدون خم کردن زانو بازی می کنند.

نتیجه تصویری برای آسیب های زانو

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

چگونه از مشکلات و آسیب های زانو پیشگیری کنیم؟ نکات عمومی برای پیشگیری از آسیب های زانو : کمربند ایمنی خود را در وسایل نقلیه موتوری ببندید ؛ از حمل اشیائی که بیش از حد سنگین هستند ، خودداری کنید ؛ برای برداشتن اشیائ بالای صندلی یا وسایل ناپایدار دیگر نایستید ؛ در حین فعالیت های ورزشی یا تفریحی مانند اسکیت رولر یا فوتبال ، محافظ زانو بپوشید ؛ کشش قبل و بعد از ورزش و یا فعالیت های تفریحی برای گرم کردن عضلات ضروری است ؛ در طول فعالیت ها از تکنیک ها یا موقعیت های صحیح استفاده کنید…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 5 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و

شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

نشانی: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس:

09338178807

021-77189615


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

داروهای ضد التهاب (NSAIDs) چه عوارضی دارند؟

داروهای ضد التهاب (NSAIDs) چه عوارضی دارند؟

داروهای ضد التهاب (NSAIDs) چه عوارضی دارند؟Reviewed by مینو شفیعی - کلینیک ارتوپدی on Jul …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: