قوی نگه داشتن استخوان ها بعد از 65 سالگی

نتیجه تصویری برای تقویت استخوان ها در پیری

قوی نگه داشتن استخوان ها بعد از 65 سالگی

درست است که با بالا رفتن سن ، استخوان های ما به تدریج ضعیف می شوند.  اما حتی در این سال ها نیز می توانیم  سرعت از دست رفتن استخوان ها را کاهش دهیم.  و از نازک شدن استخوان ها در بیماران مبتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنیم.

شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان عمدتاً در سنین بالا اتفاق می افتد.

اما حتی زمانی که شما بیش از 65 سال دارید ،  می توانید برای تقویت استخوان ها و همچنین کاهش خطر به زمین افتادن خود و جلوگیری از شکستگی ها اقداماتی انجام دهید.

برای داشتن استخوان های سالم پس از 65 سالگی فعال بمانید

نتیجه تصویری برای فعالیت استخوان ها در پیری

به طور کلی ، سطح فعالیت همه افراد با افزایش سن کاهش می یابد.

شما ممکن است احساس کنید انرژی لازم برای ورزش کردن را ندارید یا اینکه ممکن است به نوعی به خودتان آسیب برسانید.

مشکلات فیزیکی مثل سفتی ، و درد مفاصل نیز می تواند باعث کاهش تمایل ما به فعالیت شود.

مشکل این است که غیر فعال شدن افراد بالای 65 سال  باعث می شود که عضلات و استخوان های آنها قدرت خود را از دست بدهد.

کاهش قدرت عضلات و استخوان ها  باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان ، افتادن و شکستگی استخوان می شود.

با فعال ماندن می توانید خطر شکستگی استخوان های خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

فعالیت های ورزشی برای افراد بالای 65 سال

نتیجه تصویری برای فعالیت های ورزشی برای افراد بالای 65 سال

فعال بودن  همیشه بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید. اما برای سلامتی مطلوب ، توصیه می شود افرادی که بیش از 65 سال سن دارند ، در طول هفته 150 دقیقه تمرین ورزشی متوسط هر بار به مدت 10 دقیقه داشته باشند.

در هنگام فعالیت های شدید بدن شما گرم تر می شود ، سخت تر نفس می کشید و قلب شما سریع تر می زند اما در این حال شما هنوز هم می توانید صحبت کنید.

نمونه هایی از ورزش هایی که افراد بالای 65 سال می توانند انجام دهند عبارت هستند از :

  • گلف با دوستان ،
  • انجام کار های باغبانی ،
  • پیاده روی.

قدرت عضلانی برای بهبود تعادل افراد میان سال و مستقل ماندن آنها در این سال ها حیاتی است.

توصیه می شود افرادی که بیش از 65 سال سن دارند ، حداقل دو بار در هفته فعالیت هایی برای افزایش قدرت عضلانی انجام دهند.

این فعالیت ها می تواند شامل رقصیدن ، خرید مواد غذایی ،   بالا و پایین رفتن از پله ها یا نواختن یک ساز باشد.  در واقع هر چیزی که عضلات شما را به چالش می کشد.

نتیجه تصویری برای فعالیت های ورزشی برای افراد بالای 65 سال

حفظ تعادل و هماهنگی

انجام فعالیت  هایی برای حفظ تعادل و هماهنگی نیز دو بار در هفته لازم است. زیرا این امر می تواند خطر افتادن به زمین را کاهش دهد.

تمرینات یوگا یا تای چی نیزبرای این افراد مناسب می باشد. این نوع فعالیت ها همچنین می توانند سفتی و درد مربوط به مفاصل را کاهش دهد.

نکته مهم دیگر برای افراد بیش از 65 سال اجتناب از نشستن برای مدت طولانی می باشد.

زیرا کاهش قدرت عضلات و استخوان ها ، باعث می شود که مفاصل خشک تر شود و خطر افتادن را افزایش دهد.

اگر متوجه شدید که بیش از 20 تا  30 دقیقه است نشسته اید ، بلند شوید و قدم بزنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی درد و درمان های غیرجراحی مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی ، خروپف
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

خیابان شریعتی ، تقاطع دولت ، کوچه امامزاده ، پلاک 14 ، واحد 7 ، طبقه دوم

تماس با ما :

02122614237

09338178807


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: