افزایش سلامت استخوان ها در کودکان

نتیجه تصویری برای سلامت استخوان های  کودک

افزایش سلامت استخوان ها در کودکان

سلامت استخوان کودک خود را افزایش دهید

استخوان های کودکان در طول دوران کودکی و بلوغ سریع تر رشد می کنند.

استخوان های کودکان بزرگ تر و قوی تر می شود تا زمانی که  به آنچه  حداکثر توده استخوان آنها است برسد.

این اتفاق معمولاً بین 18 تا 25 سالگی اتفاق می افتد.

قوی بودن استخوان ها در دوران کودکی از کودک شما  در برابر بیماری پوکی استخوان ، و شکستگی استخوان ها به علت استئوپروسیس بعد از زایمان محافظت می کند.

شما می توانید سلامت استخوان های کودک خود را با برخی از تغییرات ساده در سبک زندگی او تضمین کنید.

رژیم غذایی مناسب برای استخوان های کودک شما

نتیجه تصویری برای سلامت استخوان ها در کودکان

استخوان ها برای قوی و سالم نیاز ماندن نیاز به تغذیه  از همه گروه های غذایی اصلی دارند.

چند ماده مغذی از جمله  کلسیم و ویتامین  D برای ساختن استخوان های قوی و سالم مهم هستند:

کلسیم

تصویر مرتبط

در دوران بلوغ  که استخوان ها سریع تر از هر زمان دیگر رشد می کنند ، وجود کلسیم در بدن بسیار حیاتی است.

بلوغ معمولاً بین سنین  11 تا 15 سال برای دختران و 12 تا 16 سال برای پسران اتفاق می افتد.

تحقیقات نشان داده است  که به طور متوسط کودکان و نوجوانان در این گروه سنی به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنند.

غذا های حاوی مقدار زیادی کلسیم شامل غذا های لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست ، و همچنین ساردین   (با استخوان) ، سبزیجات ، سبزیجات سبز برگ به جز اسفناج ، نخود فرنگی ، انجیر خشک ، آجیل ، دانه ها و هر چیز غنی شده با کلسیم ، از جمله برخی مانند شیر سویا و بادام برای رشد استخوان های کودکان لازم است.

ویتامین D 

ویتامین D برای استخوان ها مهم است زیرا به بدن ما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند.

ویتامین D از طریق پوست ما تأمین می شود. نتیجه تصویری برای ویتامین D برای استخوان های  کودک

کودکان خود را در تابستان در معرض نور خورشید قرار دهید.

اما هرگز اجازه ندهید پوست کودک تان قرمز شود یا شروع به سوختن کند.

نوزادان زیر شش ماه هرگز نباید در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرند.

تنها غذاهای محدودی وجود دارند که منبع خوبی از ویتامین D می باشند.

این غذا ها شامل ماهی های چرب ، تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین D می باشند.

همچنین چربی های غیر اشباع و برخی غلات صبحانه.

مکمل های ویتامین  D برای کودکان

نتیجه تصویری برای مکمل های ویتامین  D برای کودکان

پزشک کودکان می تواند به شما در مورد مصرف مکمل های ویتامین D برای کودک شما کمک کند.

نوزادان : وزارت بهداشت توصیه می کند که همه نوزادان از زمان تولد قطره های ویتامین D را مصرف کنند تا اطمینان حاصل شود که این ویتامین را به اندازه کافی دریافت می کنند.

نوزادانی که دارای بیش از 500 میلی لیتر از فرمول نوزاد هستند ، نیازی به قطره ویتامین  D ندارند ،  زیرا فرمول در حال حاضر با ویتامین ها تقویت می شود.

کودکان زیر 5 سال :   توصیه می شود که تمام کودکان شش ماه تا پنج ساله مکمل های ویتامین  حاوی ویتامین  A، C  و D را در هر روز مصرف کنند.

کودکان بیش از پنج سال :  کودکان بالای 5 سال و بزرگ تر باید  یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم   ویتامین D ، مخصوصا در فصل زمستان ،  که نورخورشید کمتر است ، مصرف کنند.

تمرینات ورزشی برای  تقویت استخوان های کودکان

برای کمک به ساختن استخوان سالم:

تصویر مرتبط

نوزادانی که هنوز راه نرفته اند باید تشویق شوند که به طور فعال روی کف اتاق بازی کنند.

بچه هایی که خودشان می توانند راه بروند باید هر روز حداقل 180 دقیقه (سه ساعت) در طول روز بازی کنند.

این بازی ها باید شامل برخی از فعالیت های تقویت کننده استخوان مانند بالا رفتن از شیب  و پریدن باشد.

کودکان 5 تا 18 ساله حداقل به 60 دقیقه (یک ساعت) فعالیت بدنی در روز نیاز دارند.

سعی کنید از نشستن طولانی مدت کودک خود جلوگیری کنید.

زمان نشستن کودک را برای تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه یا بازی های ویدئویی محدود کنید.

اختلالات خوردن و سلامت استخوان ها

نتیجه تصویری برای سلامت استخوان ها در کودکان

اختلالات خوردن در افراد مختلف در هر سنی ، چه مرد و چه زن تأثیر نامطلوب می گذارد.

اما دختران و زنان به ویژه در سال های نوجوانی بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرند.

از آنجا که استخوان های نوجوانان هنوز در حال رشد و تقویت است ، اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی می تواند بر رشد آنها تأثیر منفی بگذارد.

وزن کم بدن می تواند سطوح استروژن را کاهش دهد ، که ممکن است باعث کاهش قدرت استخوانی شود.

تغذیه ضعیف و کاهش قدرت عضلانی ناشی از اختلالات خوردن نیز می تواند باعث کاهش قدرت استخوان شود.

اگر فرزند نوجوان شما دچار اختلال اضطراب  یا اختلالات خوردن  می باشد ، بهتر است هر چه زود تر او را نزد پزشک ببرید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی درد و درمان های غیرجراحی مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی ، خروپف
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

خیابان شریعتی ، تقاطع دولت ، کوچه امامزاده ، پلاک 14 ، واحد 7 ، طبقه دوم

تماس با ما :

02122614237

09338178807


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: