گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / آسیب های شایع / درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگا

درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگا

درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگاReviewed by سیاتیک on Nov 21Rating: 3.0درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگاسیاتیک شدید می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد. و باعث ناراحتی در راه رفتن یا نشستن شما بشود.

نتیجه تصویری برای حرکت پا به انگشت خوابیده

درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگا

اگر سیاتیک دارید ، پس می دانید که درد سیاتیک در قسمت های آسیب دیده شامل پایین کمر، باسن ، و ران احساس می شود.

علائم سیاتیک ممکن است شامل ضعف ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و سوزش ، و همچنین درد متوسط ​​تا شدید می باشد.

این علائم به دلیل ناراحتی و التهاب بلند ترین عصب بدن ، یعنی عصب سیاتیک بروز می کند.

نشانه های سیایتک ممکن است فقط در یک طرف سمت بدن وجود داشته باشد.

سیاتیک شدید می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد و باعث ناراحتی در راه رفتن یا نشستن شما بشود.

از آنجا که درد سیاتیک ناشی از عصب است ، تمرینات کششی یوگا می تواند عضلات اطراف آن را تسکین دهد.

با این حال ، یوگا ممکن است درمان مناسب برای هر علت سیاتیک نباشد ، بنابراین قبل از شروع با پزشک معالج خود مشورت کنید.

نتیجه تصویری برای حرکت پا به انگشت خوابیده

علت های زیادی وجود دارد که می تواند درد سیاتیک را ایجاد کند.

دو مورد از شایع ترین علل ابتلا به سیاتیک ، سندروم پیرفورمیس و ​​فتق دیسک ها می باشند.

اگر علت سیاتیک شما انقباض عضله پیرفورمیس است ، یوگا می تواند یک درمان عالی باشد.

همچنین چند حرکت یوگا وجود دارد که توسط فیزیوتراپیست ها برای از بین بردن درد سیاتیک ناشی از دیسک های فتق توصیه می شود.

در بعضی موارد ، کشش های عضله همسترینگ نیز توصیه می شود.

حرکات یوگا برای بهبود و جلوگیری از عود سیاتیک

نمونه هایی از حرکات یوگا برای بهبود و جلوگیری از عود سیاتیک در زیر آورده شده است.

کبوتر در صندلینتیجه تصویری برای حرکت کبوتر روی صندلی

این تمرین برای افرادی است که دراز کشیدن به پشت بر روی زمین برای شان سخت است.

  • روی یک صندلی راحت بنشینید.
  • کف هر دو پا بر روی زمین و ران ها تقریباً موازی باشند.
  • مچ پای راست خود را در نزدیکی زانوی چپ خود قرار دهید.
  • سعی کنید زانوی راست خود را به سمت کف زمین پایین ببرید.
  • تکرار حرکت با سمت چپ.

حرکت چشم سوزن

تصویر مرتبط

اگر شما می توانید بر روی زمین دراز بکشید ، حرکت چشم سوزن را انجام دهید. شما می توانید این تمرین را بر روی تخت هم انجام دهید.

  • زانوی راست خود را خم کرده و پای راست را روی ران پای چپ قرار دهید.
  • سپس پای چپ خود را خم کنید و جلو بیاورید. و زانوی راست را دور کنید.
  • اگر کشش به اندازه کافی وجود دارد ، پای راست را روی زمین بگذارید.
  • اگر می توانید پای راست را بلند کنید و آن را به سمت بدن خود بکشید ، یا ران خود را با دست هایتان نگه دارید.
  • همانطور که پای راست به سمت بدن شما می آید ، سعی کنید زانو چپ را از خود دور کنید.
  • این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

حرکت کبوترنتیجه تصویری برای حرکات کششی یوگا برای سیاتیک

اگر بدن شما دارای تحرک خوبی باشد ، می توانید حرکت کبوتر را انجام دهید.

  • بنشینید و پا ها را از هم باز کنید.
  • زانوی چپ خود را جمع کنید و تا جایی که می توانید به دست راست خود نزدیک کنید.
  • پشت خود را صاف کنید و وزن خود را به آرامی روی باسن تان بیندازید.
  • کمر خود را تا جایی که می توانید به طرف زمین خم کنید.
  • به حالت اول برگردید و این حرکت را در جهت دیگر انجام دهید.

حرکت گاو در صندلی

نتیجه تصویری برای حرکات کششی یوگا برای سیاتیک

  • برای حرکت گاو در صندلی ، روی یک صندلی بنشینید.
  • هر دو پای خود را روی زمین قرار داده و دستان خود را روی زانوها قرار دهید.
  • سینه را به جلو بکشید و پشت خود را قوس بدهید.
  • حالا به وضعیت اولیه خود بازگردید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

حرکت کبرا

نتیجه تصویری برای حرکت کبرا

اگر می توانید بر روی شکم خود دراز بکشید ، می توانید حرکت کبرا را انجام دهید.

  • کف دست خود را در زیر شانه های خود روی زمین قرار داده و آرنج خود را به سمت عقب خم کنید.
  • قفسه سینه را تا جایی که می توانید از زمین جدا کنید.

حرکت اسفینکس

تصویر مرتبط

اگر با حرکت کبرا احساس خوبی داشتید ، می توانید حرکت اسفینکس را نیز انجام دهید.

  • آرنج خود را به طور مستقیم زیر شانه های خود قرار دهید.
  • با فشار آوردن به ساعد دست ها قفسه سینه را بالا بکشید.

حرکت پشت صاف

نتیجه تصویری برای حرکات کششی یوگا برای سیاتیک

کشش عضله همسترینگ می تواند درد عصب سیاتیک را کاهش دهد. اما در بسیاری موارد ، خم شدن به جلو می تواند فتق دیسک را تشدید کنند.

  • در جای مناسبی با پشت صاف بنشینید و پاها یتان را دراز کنید.
  • یک یا دو پتو زیر باسن خود بگذارید تا صاف تر بنشینید.
  • خم کردن کف پاها به سمت داخل باعث قوی تر شدن عضله همسترینگ خواهد شد.

حرکت پا به انگشت خوابیده

نتیجه تصویری برای حرکت پا به انگشت خوابیده

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوی راست را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید.
  • یک کش را دور انگشت شست پا انداخته و پا را به طرف سقف بالا ببرید.
  • این تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

اگر در حال انجام هر یک از این تمرینات دچار درد شدید ، تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

درمان سیاتیک با حرکات کششی یوگا اگر سیاتیک دارید ، پس می دانید که درد سیاتیک در قسمت های آسیب دیده شامل پایین کمر، باسن ، و ران احساس می شود. علائم سیاتیک ممکن است شامل ضعف ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و سوزش ، و همچنین درد متوسط ​​تا شدید می باشد. این علائم به دلیل ناراحتی و التهاب بلند ترین عصب بدن ، یعنی عصب سیاتیک بروز می کند. نشانه های سیایتک ممکن است فقط در یک طرف سمت بدن وجود داشته باشد. سیاتیک شدید می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد و…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 3.5 ( 3 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و

شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

نشانی: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس:

09338178807

021-77189615


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

نوار عصب و عضله و تشخیص بیماری های عصبی-عضلانی

نوار عصب و عضله و تشخیص بیماری های عصبی-عضلانیReviewed by مینو شفیعی-کلینیک مغز و اعصاب …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: