عوارض نشستن زیاد در بزرگسالان و سالمندان !
گروه سنی بزرگسالان
به بزرگسالان 19 تا 64 ساله توصیه می شود سعی کنند کمتر در طول روز بنشینند ، از جمله در محل کار ، هنگام مسافرت و در خانه.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن افراد بزرگسال:
- ایستادن در قطار یا اتوبوس به جای نشستن ؛
- استفاده از پله ها به جای استفاده از پله برقی ؛
- هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید ؛
- لپ تاپ را روی میز بلندی قرار دهید تا بتوانید ایستاده با آن کار کنید ؛
- هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید و یا راه بروید ؛
- هر بار که برای نوشیدن قهوه یا چای استراحت می کنید ، کمی قدم بزنید ؛
- به جای ایمیل یا تماس تلفنی به سمت میز کار همکار خود بروید ؛
- به جای ساعت ها تماشای تلویزیون وقت حود را صرف فعالیت ها یا سرگرمی بیشتر کنید.
راهنمایی های بیشتری در مورد فعال شدن و حفظ سلامت خود در محل کار پیدا کنید
گروه سنی سالمندان
بعضی از افراد مسن (65 سال و بالاتر) هر روز 10 ساعت یا بیشتر در روز می نشینند و یا دراز می کشند ، و این باعث می شود که آنها بیشترین جمعیت نشسته را داشته باشند.
این امر می تواند تا حدودی ناشی از کاهش عملکرد و یا بیماری های افراد سالمند باشد ، اما هنجارهای اجتماعی نیز وجود دارد که از سالمندان انتظار می رود در سال های پیری به کاهش فعالیت و استراحت ادامه دهند.
سالمندان باید زمان نشستن روزانه خود را به حداکثر برسانند و زمان های طولانی را به نشستن اختصاص ندهند.
کاهش زمان نشستن نیاز به شکستن عادت ها دارد.
از نشستن طولانی مدت در مقابل تلویزیون باید اجتناب شود ، و شما باید سعی کنید که فعالیت هایی را انجام دهید که تحرک تان را به حداکثر می رسانند و روی پا های خود بایستید.
افراد سالمند می توانند برخی از وظایف خود را ایستاده انجام دهند. از جمله دم کردن چای و قهوه ، چت کردن ، و یا حتی نوشتن یک نامه!
نکاتی برای کاهش زمان نشستن:
- جلوگیری از دوره های طولانی نشستن در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر ؛
- در طول تبلیغات تلویزیون بلند شوید و قدم بزنید ؛
- در حال صحبت کردن با تلفن بایستید و یا راه بروید ؛
- تا حد ممکن برای رفتن به طبقات بالا از پله ها استفاده کنید ؛
- سرگرمی های پر تحرک و فعالیت هایی مانند باغبانی و رنگ آمیزی و نقاشی دیوار ها را انجام دهید ؛
- پیوستن به کلاس های مختلف به منظور شرکت در فعالیت های اجتماعی مانند کلاس رقص و گروه های پیاده روی ؛
- بازی کردن با نوه ها ؛
- انجام انواع کارهای خانه.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
