ورزش و تحرک بدنی برای افراد بالای 65 سال

نتیجه تصویری برای ورزش و تحرک بدنی برای افراد بالای 65 سال

ورزش و تحرک بدنی برای افراد بالای 65 سال

ورزش! این درمان معجزه ای است که همه ما منتظر آن بوده ایم.

ورزش کردن رایگان است ، آسان است ، اثر فوری دارد و شما برای انجام آن نیاز به تجویز پزشک ندارید.

سالمندان برای سالم بودن و یا بهبود سلامت خود ، باید هر هفته دو نوع فعالیت بدنی را انجام دهند :

  • تمرینات هوازی ؛
  • تمرینات قدرتی ؛

میزان فعالیت بدنی که شما هر هفته باید انجام دهید بستگی به سن شما دارد.

سلامت ما در حال حاضر به ورزش کردن بستگی دارد.

شواهد علمی محکمی وجود دارد مبنی بر اینکه افزایش فعالیت بدنی ، همان طور که سن شما افزایش پیدا می کند ، از لحاظ جسمی می تواند به شما کمک کند و زندگی سالم و حتی شاد تری را برای تان به ارمغان بیاورد.

افرادی که فعالیت فیزیکی منظم دارند ، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ،  سکته مغزی و برخی از سرطان ها را پایین می آورند.

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی همچنین می تواند باعث افزایش عزت نفس ، خلق و خو ، کیفیت خواب و انرژی و کاهش خطر ابتلا به استرس ، افسردگی ، زوال عقل و بیماری آلزایمر شود.

اگر برای ورزش  قرص وجود داشت ، این قرص یکی از ارزان قیمت ترین داروهایی می شد که تا به حال اختراع شده است.

فواید ورزش و سلامتی

تصویر مرتبط

با توجه به شواهد قریب به اتفاق واضح است که همه ما باید از نظر جسمی فعال باشیم.

اگر می خواهید یک زندگی سالم و پر تحرک را در دوران سالمندی سپری کنید ، ورزش کردن ضروری است.

از نظر پزشکی ثابت شده است که افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند از مزایای زیر بهره مند هستند :

  • تا 35٪ کمتر از سایرین به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی دچار می شوند ؛
  • تا 50٪ کمتر از سایرین به دیابت نوع 2 دچار می شوند ؛
  • تا 50٪ کمتر از سایرین به سرطان روده بزرگ دچار می شوند ؛
  • تا 20٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به سرطان پستان دچار می شوند ؛
  • خطر مرگ و میر زودرس آنها 30٪ کمتر از سایرین است ؛
  • تا 83٪  کمتر از سایرین به استئوآرتریت دچار می شوند ؛
  • تا 68٪ کمتر از سایرین به ریسک شکستگی حاد دچار می شوند ؛
  • 30٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به سقوط (در میان افراد مسن) دچار می شوند ؛
  • تا 30٪ کمتر از سایرین به خطر افسردگی دچار می شوند ؛
  • تا 30٪ کمتر از سایرین به خطر ابتلا به زوال عقل دچار می شوند ؛

سالمندان چه میزان ورزش کنند؟

نتیجه تصویری برای ورزش و تحرک بدنی برای افراد بالای 65 سال

برای سالم زندگی کردن ، بزرگسالان باید سعی کنند روزانه فعالیت کنند و هدف آنها  حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته از طریق فعالیت های مختلف باشد.

برای اکثر افراد ، ساده ترین راه برای تحرک داشتن این است که در بخشی از زندگی روزمره به جای استفاده از ماشین از روش های دیگری مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری استفاده کنند.

با این حال ، راه بهتر شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و تمرین کردن است.

ورزش شما را سالم تر می کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

 

 

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی درد و درمان های غیرجراحی مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی ، خروپف
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

خیابان شریعتی ، تقاطع دولت ، کوچه امامزاده ، پلاک 14 ، واحد 7 ، طبقه دوم

تماس با ما :

02122614237

09338178807


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: