با توجه به این نکات مفاصل سالم داشته باشید

نتیجه تصویری برای ‪lthwg shgl‬‏

با توجه به این نکات مفاصل سالم داشته باشید

قانون طلایی تحرک داشتن

برای داشتن مفاصل سالم این قانون طلایی را رعایت کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید ، سختی کمتری خواهید داشت.

در هنگام مطالعه کردن ، کار کردن و یا تماشای تلویزیون مرتب موقعیت را تغییر دهید. از پشت میز کارتان بلند شوید و کمی حرکت کنید.

رعایت نکات ایمنی

نتیجه تصویری برای محافظ آرنج و زانو

هنگام ورزش هایی مانند اسکیت یا ورزش های تماسی از محافظ آرنج و زانو استفاده کنید.

اگر در حال حاضر مفاصل شما دردناک هستند ، استفاده از بریس در هنگام فعالیت هایی مانند تنیس و گلف ممکن است به شما کمک می کند.

کاهش اضافه وزن

نتیجه تصویری برای کاهش اضافه وزن

اضافه وزن شما موجب فشار زیادی بر روی باسن ، زانو و پشت شما می شود . کاهش وزن به شما کمک می کند تا مفاصل سالم تری داشته باشید.

هر 1 کیلوگرم کاهش وزن باعث می شود تا 2 کیلو فشار از روی زانو های شما برداشته شود.

قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید

تصویر مرتبط

انعطاف پذیری مفاصل به شما کمک می کند تا بهتر حرکت کنید. سعی کنید هر روز یا حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.

اما این کار را زمانی انجام دهید که عضلات خود را گرم کرده باشید.

ابتدا بدن خود را گرم کنید ، مثلاً می توانید 10 دقیقه پیاده روی کنید تا مفاصل ، رباط ها و تاندون های اطراف آنها ریلکس شوند و سپس ورزش کنید.

بهترین ورزش ها آنهایی هستند که فشاری بر روی مفاصل نمی آورند. از جمله پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا کردن ، و تمرینات کششی.

انعطاف پذیری مفاصل

نتیجه تصویری برای انعطاف پذیری مفاصل

هر چه عضلات تان قوی تر باشند ، از مفاصل بهتر حمایت می کنند.

یک درمانگر فیزیکی یا مربی ورزش می تواند به شما نشان دهد که برای تقویت عضلات چه کاری و چگونه انجام دهید.

اگر مشکلات مفصلی دارید ، از حرکات سریع و تکراری اجتناب کنید.

اگر مفاصل شما بیش از حد سفت و غیر قابل انعطاف هستند ، باید به محدوده حرکت قبلی خود بازگردید.

پزشک یا فیزیوتراپیست شما می توانید تمریناتی را برای بهبود این مشکل توصیه کند.

عضلات مرکزی خود را قوی کنید

نتیجه تصویری برای عضلات مرکزی خود را قوی کنید

هر چه عضلات شکم و کمر قوی تر باشند ، به حفظ تعادل شما بیشتر کمک می کنند.

در نتیجه احتمال آسیب یا زمین خوردن کمتر وجود دارد.

تمرینات تقویتی برای شکم ، پشت و ران را به تمرینات خود اضافه کنید.

پیلاتس Pilates و یوگا تمرین های بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم ، پشت و ران هستند.

محدودیت های خود را شناسایی کنید

نتیجه تصویری برای مفاصل شما آسیب دیده

طبیعی است که بعد از ورزش ، درد عضلات داشته باشید. اما اگر این درد بیش از 48 ساعت ادامه داشت ، ممکن است مفاصل شما آسیب دیده باشد.

تمرین کردن در هنگام درد می تواند منجر به آسیب یا صدمه بشود.

خوردن ماهی برای کاهش التهاب

نتیجه تصویری برای خوردن ماهی برای کاهش التهاب

اگر به علت آرتریت روماتوئید دچار درد های مفصلی هستید ، ماهی بیشتری بخورید.

انواع ماهی های چرب آب سرد مانند ماهی قزل آلا و مرکب ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

امگا 3 ممکن است به حفظ مفاصل سالم و همچنین کاهش التهاب ، درد های مفصلی و حساسیت در افراد مبتلا به RA کمک کند.

اگر ماهی دوست ندارید ، به جای آن کپسول روغن ماهی را امتحان کنید.

استخوان هایتان را قوی نگه دارید

نتیجه تصویری برای ‪Keep Your Bones Strong‬‏

مصرف کلسیم و ویتامین D می تواند به شما کمک کند تا استخوان هایی قوی داشته باشید.

محصولات لبنی بهترین منابع کلسیم هستند ، اما گزینه های دیگر سبزیجات سبز رنگ و سبزیجات برگ دار مانند بروکلی و کلم می باشند.

اگر به اندازه کافی کلسیم از غذا دریافت نمی کنید ، پس از مشورت با پزشک تان مکمل مصرف کنید.

تصحیح وضعیت بدن

تصویر مرتبط

برای محافظت از مفاصل از گردن تا زانو های خود صاف بایستید و صاف بنشینید.

برای بهبود وضعیت خود ، پیاده روی کنید.

پیاده روی سریع عضلات شما را سخت تر می کند. شنا نیز می تواند کمک کند.

در هنگام بلند کردن و حمل وسایل ، مفاصل خود را در نظر داشته باشید. بجای گرفتن کیسه در دست ، آن را روی دستان خود بگذارید تا عضلات و مفاصل بزرگ تر وزن آن را تحمل کنند.

درمان آسیب های مفصلی

تصویر مرتبط

اگر صدمه دیدید ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید تا از آسیب های بیشتر جلوگیری کند.

ممکن است لازم باشد فعالیت هایی را که باعث ایجاد فشار بیش از حد روی مفصل می شوند ، جلوگیری کنید.

یا از یک بریس brace استفاده کنید تا بتوانید مفصل آسیب دیده را ثابت نگه دارید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی درد و درمان های غیرجراحی مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی ، خروپف
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

خیابان شریعتی ، تقاطع دولت ، کوچه امامزاده ، پلاک 14 ، واحد 7 ، طبقه دوم

تماس با ما :

02122614237

09338178807


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: