گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / آسیب های شایع / تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوان

تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوان

تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوانReviewed by پوکی استخوان on Jan 7Rating: 3.5تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوانکسانی که به استئوپنی مبتلا هستند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. تمرینات تحمل وزن ، استفاده از وزنه یا اضافه کردن وزنه ، بدن را تحریک می کنند. تا تراکم استخوان را افزایش داده و یا آن را حفظ کند.

نتیجه تصویری برای تمریناتی برای استئوپنی

تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوان

استئوپنی یک بیماری است که در آن فرد مبتلا از کمبود مواد معدنی استخوان یا از دست دادن توده استخوانی رنج می برد.

استئوپروز یا پوکی استخوان نوع شدید تر استئوپنی است.

کسانی که به استئوپنی مبتلا هستند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

تمرینات تحمل وزن ، استفاده از وزنه  یا اضافه کردن وزنه ، بدن را تحریک می کنند تا تراکم استخوان را افزایش داده و یا آن را حفظ کند.

پیاده روی

نتیجه تصویری برای پیاده روی

ورزش های تحمل وزن شامل مواردی هستند که در آن پاهای شما زمین را لمس می کنند.

دوچرخه سواری و شنا در این گروه از ورزش ها قرار ندارند.  اما دویدن و پیاده روی ورزش های تحمل وزن هستند.

پیاده روی ساده ترین ورزش تحمل وزن است. شما برای پیاده روی به تجهیزات نیاز ندارید و می توانید آن را هر جا ، حتی در اطراف خانه خود انجام دهید.

شما می توانید به ورزشگاه بروید و بر روی تردمیل راه بروید.

رفتن به محیط های جدید باعث می شود که شما خسته نشوید.

برخی از چالش ها را با پیاده روی بر روی شیب ، تپه یا عقب رفتن اضافه کنید.

اسکات ها

نتیجه تصویری برای اسکات

اسکات  یک ورزش مؤثر برای ساخت عضلات و تقویت استخوان ها است.

اسکات ها را می توان فقط با وزن بدن انجام داد.  یا ورزشکاران  پیشرفته تر می توانند برای وزن اضافی ، از دمبل یا هالتر استفاده کنند.

  • در موقعیت ایستاده پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • اگر مبتدی هستید ، کنار صندلی یا دیوار بایستید.
  • برای حفظ تعادل خود پشت صندلی را نگه دارید.
  • زانو ها را خم کنید و به حالت نشسته در بیایید.
  • شما می توانید برای حفظ تعادل خود دست ها را مقابل بدن تان قرار دهید.
  • به حالت اول بازگردید.

استپ

نتیجه تصویری برای استپ

 

استپ تمرینی ساده برای تحمل  وزن  است که شما می توانید در خانه ، سالن های ورزشی و یا تقریباً در هر جا انجام دهید.

سطح محکم و پایداری را که می توانید با خیال راحت بر روی آن قدم بگذارید پیدا کنید.

ارتفاع سطح به  آمادگی و قد شما بستگی دارد.

به طور کلی ، یک استپ با ارتفاع بین ۲۰ تا ۴۰ سانتیمتر مناسب است.

  • پای چپ خود را بر روی استپ قرار دهید.
  • حالا با فشار آوردن بر روی پای چپ وزن خود را به سمت استپ بالا بکشید.
  • سپس با پای راست خود به عقب برگردید.
  • حالا هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
  • این کار را با پای راست انجام دهید.

تمرینات بازونتیجه تصویری برای تمرینات بازو

استفاده از دمبل  برای تمرینات تحمل وزن ، بالاتنه را تقویت می کند.

  • با هر دست یک وزنه بگیرید.
  • بازوها در طرفین و کف دست ها رو به بالا باشد.
  • آرنج خود را به آرامی خم کنید و دستهای خود را به سمت شانه های خود بچرخانید.
  • حالا دست ها را باز کنید.
  • این حرکت را سه بار و هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

تمریناتی برای استئوپنی ، زنگ خطر پوکی استخوان استئوپنی یک بیماری است که در آن فرد مبتلا از کمبود مواد معدنی استخوان یا از دست دادن توده استخوانی رنج می برد. استئوپروز یا پوکی استخوان نوع شدید تر استئوپنی است. کسانی که به استئوپنی مبتلا هستند در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. تمرینات تحمل وزن ، استفاده از وزنه  یا اضافه کردن وزنه ، بدن را تحریک می کنند تا تراکم استخوان را افزایش داده و یا آن را حفظ کند. پیاده روی ورزش های تحمل وزن شامل مواردی هستند که در آن پاهای شما زمین را…

به این مقاله رآی دهید

۰

User Rating: 5 ( 1 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: