5تمرین برای آرتریت گردن

 تصویر مرتبط

5تمرین برای آرتریت گردن

سلام ، من فرشته هستم . چند ماهه که گردن درد دارم. شاید علتش این باشه که زیادی با موبایلم کار می کنم. چند ساعتی از وقتم به خوندن پستایی میگذره که توی اینستاگرام و تلگرام هست.

البته یک تصادف هم داشتم که خیلی شدید نبود ولی گردنم خیلی تکون خورد.

یکی از دوستانم مدت ها است که آرتروز گردن داره ولی روز به روز بهتر میشه ازش خواستم راهنماییم کنه که کجا برم و چیکار کنم.

زهره یه ادرس بهم داد و گفت برو کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر. اونجا میتونی جواب بگیری چون کادر بسیار خوبی داره .

چندین پزشک مغز و اعصاب و متخصص فیزوتراپی در اونجا مشغول به کار هستند.

روز بعد به کلینیک مراجعه کردم. محیط دوستانه و خوبی داشت.

از پزشک تا بقیه پرسنل همه مهربون و خوش برخورد بودن. وقتی علت مراجعه ام را برای منشی توضیح دادم منو نزد پزشک فرستاد .

ملاقات با پزشک

تصویر مرتبط

پزشک بعد از معاینه کامل و دیدن آزمایشات و تصویر برداری تشخیص داد که به آرتروز گردن مبتلا هستم.

دکتر توضیحاتی در مورد اینکه چرا افراد به آرتروز مبتلا می شوند برایم داد که من عین صحبت های ایشونو برای شما میگم :

ما در طول سال ها فشار زیادی بر روی مفاصل مان گذاشته ایم. به همین دلیل مفاصل شروع به نشان دادن نشانه های ساییدگی و پارگی می کنند.

آرتریت می تواند در گردن ، مفصل زانو ، دست ها ، و پاها خشکی و درد زیادی ایجاد کند.

آرتروز روی مهره های گردن ما نیز تأثیر می گذارد که سال ها از سر ما حمایت کرده است.

بیش از 85 درصد افراد پس از 60 سالگی ، مبتلا به آرتروز گردن هستند.

سپس ادامه داد که تمرینات کششی و تقویتی به حفظ اندام گردن و کاهش درد آرتریت شما کمک خواهد کرد.

و توصیه کرد که یه سری تمرینات فیزیوتراپی انجام بدم. دستورات رو نوشت و من به مسئول فیزیوتراپی مراجعه کردم.

کلینیک شایگان مهر ، کلینیک مجهزیه. و آدم وقتی مراجعه میکنه این حسو داره که سالم برمیگرده خونه.

توصیه های فیزیوتراپ

نتیجه تصویری برای فیزیوتراپی آرتریت گردن

در اینجا چند تمرین برای کاهش آرتروز گردن به شما آموزش می دهیم.

به یاد داشته باشید که هر تمرین را به آرامی انجام دهید.

هرگز با حرکات ناگهانی گردن خود را تکان ندهید.

همچنین در صورتی که هر حرکتی درد گردن شما را افزایش داد ، از انجام آن خودداری کنید.

حرکت پایین و بالا بردن گردن

نتیجه تصویری برای حرکت پایین و بالا بردن گردن

کشش گردن به جلو و عقب گردن انعطاف پذیری و دامنه حرکات گردن را افزایش می دهد.

  • مستقیم بایستید یا روی یک صندلی بنشینید. سر خود را به سمت پایین بکشید تا چانه شما سینه تان را لمس کند.
  • این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع خود بازگردید.
  • این کشش را در هر جهت پنج بار تکرار کنید.

حرکت با سر کج

این حرکت متضاد با دو طرف گردن شما کار می کند.

  • مستقیم بایستید یا روی یک صندلی بنشینید. سر خود را به سمت شانه راست خود بچرخانید ، در حالی که شانه چپ خود را پایین نگه داشته اید.
  • این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید ، سپس سر را به جای خود بازگردانید.
  • این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید. سر خود را به سمت شانه چپ چرخانده و شانه راست خود را پایین نگه دارید.
  • این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
  • این حرکات را 5 بار تکرار کنید.

حرکت چرخش گردن

نتیجه تصویری برای حرکت پایین و بالا بردن گردن

در اینجا یک تمرین خوب دیگر برای دو طرف گردن

  • بایستید یا روی یک صندلی بنشینید. سر خود را به سمت راست بچرخانید ، چانه خود را مستقیم نگه دارید.
  • این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید ، سپس سر را به جای خود بازگردانید.
  • سر خود را به سمت چپ چرخانده و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس سر را به جای خود بازگردید
  • این حرکات را 5 بار از هر طرف تکرار کنید.

حرکت رول شانه

در حالی که بر روی گردن تمرکز می کنید ، به شانه هایتان هم توجه کنید. در حالی که عضلات پشت گردن خود را تقویت می کنید ، شانه های خود را نیز تقویت کنید.

رول شانه یک تمرین ساده و آسان برای حفظ مفاصل شانه و گردن است.

  • بایستید یا روی یک صندلی بنشینید. پاهای خود را از هم جدا کنید. شانه های خود را به آرامی از جلو به عقب بچرخانید.
  • این حرکت را پنج بار تکرار کنید. سپس حرکت را معکوس کنید ، شانه های خود را 5 بار از عقب به جلو بچرخانید.

تکرار حرکات برای گردن

نتیجه تصویری برای حرکت پایین و بالا بردن گردن

در ابتدا ، شما تنها می توانید یک یا دو بار هر تمرین را انجام دهید. هنگامی که به انجام حرکات عادت کردید ، و به مرور زمان تکرار حرکات را افزایش دهید.

وقتی یک تمرین جدید را انجام می دهید ، کمی احساس ناراحتی خواهید داشت ، اما نباید دردی احساس کنید. اگر هر حرکتی باعث ناراحتی شما شد ، حرکت را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

این تمرینات را هر روز برای شش تا هشت هفته تکرار کنید. اگر درد شما کاهش نیافت ، بدتر شد ، یا ضعف در دست ها دارید ، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

درمان بی خوابی

3 Comments
  1. […] آرتروز گردن هنگامی اتفاق می افتد  که غضروف های محافظ  مفاصل گردن شروع به از بین رفتن می کند و دیگر غضروفی میان استخوان ها وجود ندارد.  این عارضه در نهایت می تواند منجر به تورم مفاصل بشود. […]

  2. نظری says

    مطالب عالی و آموزنده

    1. فرزانه جعفری says

      سلام دوست عزیز
      از توجه تان سپاسگزاریم

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: