روش های درمان افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان

تصویر مرتبط

روش های درمان افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان

در اینجا روش هایی برای حفظ موقعیت خوب و اجتناب از ناراحتی و درد در فعالیت های روزمره به افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان ارائه می دهیم.

از این نکات برای حفظ وضعیت خوب بدن خود در طول روز استفاده کنید.

برنامه صبحگاهی :

زمانی که به اسپوندیلیت انکیلوزان مبتلا هستید ، اولین مشکل شما در صبح به احتمال زیاد بیرون آمدن  از رختخواب است که می تواند دشوار و دردناک باشد.

برای خارج شدن از رختخواب تکنیک غلتیدن به شما توصیه می شود.

در حالی که بر روی پشت خود خوابیده اید ، زانوها را خم کنید.  سپس به پهلو بغلتید وخود را به سمت لبه تخت بکشید.

در حالی که با فشار بر روی دست ها بالا تنه را بلند می کنید ، پا ها را روی زمین قرار بدهید تا زمانی که در موقعیت نشسته قرار بگیرید.

رانندگی کردن :

نتیجه تصویری برای نحوه صحیح نشستن در هنگام رانندگی

هنگامی که در حال رانندگی هستید ، صندلی سفت و محکم اتومبیل از عضلات کمر شما  پشتیبانی می کند و تقریباً باعث می شود که شما صاف بنشینید.

با کشیدن صندلی به جلو به پدال ها نزدیک تر می شوید و پشت شما کاملاً بر روی پشتی صندلی قرار می گیرد.

نشستن پشت میز اداری :

بسیاری از افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان spondylitis ankylosing   احتمالاً مشاغل پشت میز نشینی دارند  واغلب روز را پشت میز نشسته اند.

اگر چه ممکن است راهی برای نشستن درست و حفظ موقعیت خوب وجود داشته باشد.

انجمن کایروپراکتیک آمریکا می گوید که شما باید از قرار دادن پا ها بر روی یکدیگر اجتناب کنید.

زیرا این کار باعث قوز کردن می شود.

از آنجا که نشستن نسبت به موقعیت های دیگر فشار بیشتری بر ستون فقرات شما وارد می آورد ، مهم است که موقعیت خود را به طور مرتب تغییر دهید.

در صورت امکان هر یک ساعت از پشت میز خود بلند شوید و به مدت چند دقیقه قدم بزنید.

راه رفتن و ایستادن :

تصویر مرتبط

همانطور که نشستن بیش از حد طولانی می تواند مضر باشد ، ایستادن برای مدت طولانی نیز به ستون فقرات آسیب می زند.

حرکت کردن بسیار مهم است زیرا آرتریت یک بیماری التهابی است و حرکات نامناسب می توانند آسیب دائمی ایجاد کنند.

توصیه می شود برای حفظ وضعیت مناسب بدنی در هنگام  راه رفتن و یا ایستادن ، وزن خود را بر روی هر دو پای خود حفظ کنید ، در حالی که زانو ها اندکی  خمیده هستند.

کمر و پشت خود را تا جایی که می توانید به طور مستقیم صاف کنید.

شانه هایتان را عقب بکشید و شکم تان را جمع کنید.

سرتان باید هم باید صاف باشد و گوش ها در راستای شانه ها قرار داشته باشند.

بلند کردن یا خم شدن :

نتیجه تصویری برای نحوه صحیح ایستادن

اگر شما قادر به برداشتن یا بلند کردن اجسام هستید ، زانو بزنید و پای دیگر را روی کف زمین قرار دهید.

به جسمی که می خواهید بلند کنید نزدیک شوید و سپس با کمک پا ها ، نه پشت ، آن را بلند کنید.

در حال حمل بار ، آن را نزدیک به بدن خود نگه دارید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

لینک منبع

 

 

 

درمان بی خوابی

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: