آیا افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید میتوانند ورزش کنند؟
بله. افراد مبتلا به آرتیت روماتوئید می توانند ورزش کنند. فعال بودن یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای سلامت خودتان انجام دهید حتی اگر به آرتریت روماتویید مبتلا باشید.
شما فقط باید بدانید که چه محدودیت هایی در ورزش کردن دارید. پزشک یا فیزیوتراپیست معالج شما می تواند در انتخاب تمرینات ورزشی به شما کمک کند.
هنگامی که حفظ تناسب اندام بخشی از زندگی شما باشد ، از مزایای بسیاری بهره مند خواهید شد.
این مزایا عبارت هستند از:
- کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید ،
- قوی تر شدن استخوان ها. قوی شدن استخوان ها بسیار مهم است. زیرا بیماری آرتریت روماتوئید می تواند استخوان های شما را از بین ببرد. به خصوص اگر دارو های استروئیدی مصرف می کنید.
- حرکات تان راحت تر و نرم تر می شود و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- ورزش برای قلب و تمام عضلات شما مفید است.
چه ورزش هایی برای من خوب است؟
اگر می خواهید اکنون ورزش را شروع کنید ، ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
به او بگویید که چه کاری می خواهید انجام دهید و از او بپرسید چه نوع تمریناتی برای شما بهتر است و از چه ورزش هایی باید اجتناب کنید.
همچنین می توانید با یک درمانگر فیزیکی مشورت کنید تا یک برنامه تمرینی مطمئن و مؤثر داشته باشید.
برنامه ورزشی افراد مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید شامل فعالیت های کم اثر مانند راه رفتن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری ، یا استفاده از دستگاه ها است.
هر کدام از این ورزش ها پمپاژ قلب شما را بالا می برد. نام این ورزش ها “cardio” یا ورزش هوازی است.
تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات شما لازم است. شما می توانید از دستگاه های موجود در ورزشگاه ها ، وزنه برای تقویت عضلات دست ها ، نوار های مقاومتی ، و یا حتی وزن خود برای انجام تمرینات مقاومتی استفاده کنید.
این کار باعث تقویت عضلات و افزایش فعالیت شما می شود. فیزیوتراپیست شما می تواند به شما آموزش دهد که چگونه هر تمرین را انجام دهید.
تمرینات کششی باید ملایم باشد. همیشه پس از گرم کردن بدن خود حرکات کششی را انجام دهید.
از متخصص فیزیوتراپ خود بپرسید چگونه و چه زمانی باید حرکات کشش انجام دهید.
چه اندازه ورزش کنیم؟
به همان اندازه ای ورزش کنید که می توانید ، نه بیشتر. کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است.
چند روز در هفته هر بار 20 تا 30 دقیقه (یا بیشتر) تمرین های هوازی انجام دهید.
از انجام ورزش هایی که ممکن است برای مفاصل شما بیش از حد سنگین باشد ، خودداری کنید.
در مورد فعالیت هایی که مقدار زیادی فشار روی یک مفصل وارد می کنند و یا دارای تأثیرات بالا هستند مانند موارد زیر خودداری کنید:
- پیاده روی ، به ویژه در جاده های آسفالت شده ،
- بلند کردن وزنه های سنگین.
تهیه برنامه ورزشی مناسب
پزشک معالج شما می تواند پس از مشورت با یک فیزیوتراپ به شما در طرح یک برنامه ورزشی مناسب کمک کند.
درمانگران فیزیکی می توانند مشخص کنند که چه قسمت هایی از بدن تان نیاز به تمرین دارند ، تمرین های مناسب را برای شما انتخاب کنند و به شما بگویند که شدت تمرینات تا چه حدی باشد.
فیزیوتراپیست ها به شما آموزش می دهند که به مراقبت از مفاصل خود تمرکز کنید ، اطمینان حاصل کنید که التهاب کاهش یافته است و در صورت لزوم فعالیت های خود را تغییر دهید.
تغییر شیوه زندگی
تغییرات شیوه زندگی نیز می تواند به حفاظت از مفاصل ما کمک کند و عملکرد آنها را حفظ کند.
همچنین استفاده از اسپلینت ها برای افرادی که دارای آرتریت روماتویئد هستند ، نیز اهمیت دارد.
استفاده از اسپلینت کمک می کند تا از مفاصل پشتیبانی شود.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
سایر منابع
Eric Matteson, MD, professor of medicine, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
Alexandra MacKenzie, occupational therapist, Hospital for Special Surgery, New York.
Francoise Cherry, certified hand therapist, Hospital for Joint Diseases, New York.
