فیزیوتراپی برای درد سیاتیک

نتیجه تصویری برای تصاویر عصب سیاتیک

فیزیوتراپی برای درد سیاتیک

درد سیاتیک معمولاً ناشی از التهاب ، آسیب های فیزیکی و یا تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک می باشد.

درد سیاتیک ممکن است فقط در یک طرف احساس شود.

عصب سیاتیک از پایین کمر ، پشت لگن و پشت ران می گذرد و از هر طرف تا پایین پا ها امتداد دارد. در کلینیک فیزیوتراپی شایگان مهر ابتدا بیمار توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب معاینه شده و علت درد تشخیص داده می شود. روش های مختلفی برای درمان سیاتیک وجود دارد که به بهبود و افزایش انعطاف پذیری عصب سیاتیک کمک می کند.

هنگام شروع ، به آرامی به حرکات خود بپردازید تا زمانی که قادر باشید حرکات را بدون احساس درد انجام بدهید.

نتیجه تصویری برای تصاویر عصب سیاتیک

اگر درد اجازه بدهد ، حداقل یک بار در روز تمرینات را انجام دهید. شما می توانید تمرینات خود را با پیاده روی ، دوچرخه سواری و ورزش کردن در آب تکمیل کنید.

قبل از شروع این تمرینات برای سیاتیک ، توصیه می شود که اگر در حین انجام حرکات احساس درد داشتید ، بلافاصله تمرینات را متوقف کنید.

تمرینات روتین برای کمک به کاهش درد سیاتیک

دراز و نشست زانو به سینه

تصویر مرتبط

این تمرین انعطاف پذیری پشت ما را بهبود می بخشد.

  • به پشت دراز بکشید.
  • یک بالشت کوچک کوچک زیر سر خود قرار دهید.
  • زانوهای خود را خم کنید.
  • چانه خود را به آرامی به طرف سینه بکشید.
  • یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و زانو خود را با هر دو دست بگیرید.
  • به آرامی این کشش را تا جایی که راحت هستید ، ابیشتر کنید.
  • 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • پاها را به طور متناوب عوض کنید.
  • نفس های عمیق کنترل شده بکشید.
  • این تمرین را سه بار تکرارکنید.

کشش سیاتیک

نتیجه تصویری برای ‪تصاویرSciatic mobilising stretch‬‏

این حرکت تحرک عصب سیاتیک و همسترینگ را بیشتر می کند :

  • به پشت دراز بکشید.
  • یک بالشت کوچک و یا کتاب زیر سر خود قرار دهید.
  • زانوهای خود را خم کنید.
  • چانه خود را به آرامی به طرف سینه بکشید.
  • یک زانو خم کرده و به سمت سینه بیاورید. در حالی که پشت ران خود را با هر دو دست گرفته اید.
  • در حالی که پای خود را به سمت سینه می برید ، به آرامی زانو را راست کنید.
  • 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
  • نفس های عمیق بکشید.
  • زانو را خم کنید و به موقعیت قبلی برگردید.
  • این حرکت را دو یا سه باربرای هر پا تکرار کنید.

نکته :

اگر احساس درد ، بی حسی یا سوزش کردید ، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.

کشش پشت

تصویر مرتبط

کشش و تحکیم ستون فقرات به عقب

  • به روی شکم دراز بکشید.
  • آرنج ها را روی زمین بگذارید.
  • بالا تنه خود را تا جایی که می توانید از زمین دور کنید.
  • نفس عمیق بکشید.
  • این حرکت را 8 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

نکته :

گردن خود را به عقب خم نکنید.

کشش همسترینگ ایستاده

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر Standing hamstring stretch exercise‬‏

  • پای راست خود را بالا برده و روی استپ بگذارید.
  • از استپ فاصله بگیرید. پشت پا را مانند عکس روی استپ گذاشته و انگشتان را به سمت داخل پا بالا ببرید.
  • بالا تنه را به جلو خم کنید.
  • نفس های عمیق بکشید.
  • برای 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت را 2 تا 3 بار با هر پا تکرار کنید.

کشش خوابیده عمیق

نتیجه تصویری برای ‪تصاویر Lying deep gluteal stretch exercise‬‏

  • به پشت دراز بکشید.
  • یک بالشت کوچک و یا کتاب زیر سر خود قرار دهید.
  • زانوی چپ را خم کرده و پای راست را روی آن بگذارید.
  • پای چپ را گرفته و به سمت خود بکشد.
  • مراقب باشید که کمرتان از زمین جدا نشود.
  • نفس های عمیق بکشید.
  • برای 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • این حرکت را 2 تا 3 بار با هر پا تکرار کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

درمان بی خوابی

1 Comment
  1. […] که شامل آسیب دیدگی یا فشرده سازی عصب سیاتیک می شود.  عصب سیاتیک طولانی ترین و ضخیم ترین عصب بدن است. اگر سیاتیک دارید ، […]

Leave A Reply

Your email address will not be published.

error: