از ورزش هوازی ایروبیک چه می دانید؟
ورزش های هوازی برای همه افراد بدون در نظر گرفتن سن، وزن و توان ورزشی آنها مفید است.
فعالیت های هوازی منظم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن به شما کمک می کند تا زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.
حالا ببینید که چگونه ورزش هوازی مانند ایروبیک بر روی قلب، ریه و جریان خون تأثیر می گذارد.
در هنگام ورزش هوازی ایروبیک عضلات بزرگ دست ها، پاها و باسن به صورت تکراری حرکت می کنند.
تنفس در هنگام انجام حرکات ایروبیک عمیق تر و سریع تر می شود. در نتیجه حداکثر میزان اکسیژن در خون جریان پیدا می کند. قلب سریع تر می تپد و ضربان قلب بالا می رود.
در نتیجه جریان خون در ماهیچه ها افزایش پیدا می کند و به سوی ریه ها برمی گردد. حتی مویرگ ها هم گشاد تر می شوند و اکسیژن بیشتری به عضلات می رسانند. سپس دی اکسید کربن و اسید لاکتیک را به بیرون عضلات هدایت می کنند.
در هنگام ورزش های هوازی بدن هورمون آندروفین که نوعی مسکن طبیعی است را آزاد می کند. با بالا رفتن سطح هورمون آندروفین احساس آرامش افزایش پیدا می کند.
تأثیرات ورزش هوازی ایروبیک
- ورزش های هوازی مانند ایروبیک اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد، به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را از دست دادن بدهید.
- شما ممکن است هنگام شروع تمرینات منظم هوازی احساس خستگی بکنید. اما در دراز مدت، استقامت بدن شما افزایش می یابد و از کاهش خستگی لذت می برید.
- ورزش هوازی مانند ایروبیک سیستم ایمنی بدن را در جهت مثبت فعال می کند. در نتیجه ممکن است شما کمتر به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا بشوید.
- ورزش ایروبیک خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سندرم متابولیک، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.
- تحمل وزن در ورزش های هوازی مانند پیاده روی به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کند.
- ورزش ایروبیک ممکن است به کنترل بیماری های مزمن مانند فشار خون و کنترل قند خون کمک کند. ورزش ایروبیک به افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر کمک می کند تا بیماری خود را کنترل کنند.
- حرکات ایروبیک ضربان قلب را بالا می برد. قلب خون را قوی تر پمپ می کند و سرعت جریان خون به تمام قسمت های بدن را بهبود می بخشد.
- ورزش هوازی ایروبیک لیپوپروتئین بدن با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب را افزایش می دهد. و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد را کاهش می دهد. بنا بر این ممکن است به تجمع کمتر جرم در شریان ها منجر شود.
- ورزش ایروبیک ممکن است ناامیدی وافسردگی را کاهش دهد، تنش ناشی از اضطراب را کم کند و آرامش را به شما باز گرداند.
- ورزش ایروبیک ماهیچه های شما را قوی می کند. این کار به شما کمک کند تا حتی با بالا رفتن سن تحرک لازم را داشته باشید.
- ورزش ایروبیک با فعالیت بدنی منظم ممکن است قدرت حافظه، استدلال، قضاوت و مهارت های عملکرد شناختی در بزرگسالان را بهبود بخشد. و حتی به جلوگیری از شروع زوال عقل کمک می کند.
مطالعات نشان داده است که افرادی که در ورزش هوازی منظم شرکت می کنند نسبت به کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند عمر طولانی تری دارند.
چه تفاوتی بین ورزش های هوازی و غیر هوازی وجود دارد؟
یک فعالیت ورزشی واحد می تواند ممکن است در عین حال هم هوازی و هم غیر هوازی باشد. به طور مثال شما می توانید با سرعت بر روی ترد میل راه بروید (هوازی)، و یا این که بسیار سریع راه بروید و به نفس نفس بیفتید (بی هوازی).
ورزش بی هوازی به دلیل شدت بالا در حین تمرین برای مدت کوتاهی می‌تواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب است.
این تمرینات کوتاه و شدید ممکن است افراد عادی را در معرض خطر آسیب قرار دهد.
همین وضعیت در مورد دوچرخه سواری، شنا، رقص و یا تقریباً هر فعالیت دیگری نیز صادق است.
شدت تمرین تعیین می کند که آیا یک فعالیت هوازی یا غیر هوازی است.
مزایای ورزش هوازی منظم چیست؟
انجام ورزش های هوازی بصورت منظم علاوه بر این که تناسب اندام و سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد بلکه مزایای زیاد دیگری نیز دارد.
از جمله:
- سوزاندن کالری
- بهبود استقامت
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت
- کاهش فشار خون بالا
- بهبود تراکم استخوان (به خصوص فعالیت های تحمل وزن مثل پیاده روی)
- کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص ( پستان ، روده بزرگ )
- افزایش احتمال زنده ماندن پس از حمله قلبی
- کاهش علائم افسردگی (در برخی موارد مؤثر به عنوان دارو یا روان درمانی)
- چربی بدن را کاهش می دهد.
- می تواند تعادل و عملکرد فعالیت های روزمره زندگی را بهبود بخشد. (برای مثال، خرید، نظافت کردن، بازی کردن با نوه ها )
- کاهش درد و تورم آرتریت
- افزایش کلسترول HDL (خوب کلسترول )
- کاهش تری گلیسیرید خون
- بهبود کنترل وزن
- بهبود تحمل گلوکز و کاهش مقاومت به انسولین
همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک معالج خود مشورت کنید.
مترجم و محقق: مینو شفیعی
لینک 1
لینک 2
گروه پزشکی شایگان مهر
کاملترین مرجع اطلاع رسانی فیزیوتراپی و توانبخشی به زبان فارسی
برای تماس با پزشکان کلینک توانبخشی و فیزیوتراپی شایگان مهر اینجا کلیک کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه های مختلف پزشکی و یافتن پاسخ سؤالات خود علاوه بر سایت تخصصی گروه پزشکان شایگان مهرمی توانید با سایر سایت های ما نیز تماس بگیرید.
مجموعه سایت های ما:
