درد گردن و شانه من را کلافه کرده است!
درد در ناحیه گردن و شانه ممکن است به صورت انفرادی یا همزمان رخ دهد.در این بین علل مختلفی برای ایجاد این درد ها وجود دارد.در این مطلب به علل درد گردن می پردازیم.
علل گردن درد
- رشد و وجود استخوان اضافه در گردن
- آسیب رسیدن به گردن
- تومور
- کشش سخت عضلات
- نشستن نامناسب در حال کار کردن با کامپیوتر
در ادامه به بررسی درد گردن ناشی از رعایت نکردن اصول صحیح کار با کامپیوتر می پردازیم:
کاربران کامپیوتر بخوانند:
در بین کاربران کامپیوتر ، درد گردن و شانه و شکایت های ناشی از آن بسیار شایع است.بر اساس تحقیقات نشستن اصولی و صحیح جلوی کامپیوتر می تواند به میزان زیادی این درد را کاهش دهد.
قرار گرفتن صفحه کلید پایین تر از آرنج باعث می شود کاربر برای انجام امور خود ، سر را به سمت پایین خم کند.در این صورت شخص از دست و بازو به عنوان تکیه گاه استفاده کرده که درد گردن و شانه را در پی دارد.
ورزش های تسکین و بهبود درد
در صورت تکرار مرتب ، ورزش های زیر می تواند بسیار مفید باشد:
کشش گردن :
- راحت بنشینید و به شانه ها استراحت دهید . چانه خود را به سمت سینه متمایل کنید.چانه را تا جایی که می توانید به سمت چپ بچرخانید .دقت کنید این عمل هیچ فشاری به گردن وارد نکند.30 ثانیه صبر کنید و ورزش را برای سمت راست نیز انجام دهید.
- راحت بنشینید و گوش خود را به سمت شانه چپ خم کنید . با این حرکت احساس کششی در سمت مقابل خواهید کرد.30 ثانیه مکث کنید و برای سمت راست نیز تکرار کنید.
ورزش های شانه:
با انجام حرکات ورزشی زیر درد شانه و گردن کاهش پیدا می کند.
- شانه و گردن را شل کنید و از حالت قوز خارج شوید .روی صندلی نشسته و پاها را صاف روی زمین بگذارید . نفس را درون سینه حبس کنید و شانه را به سمت بالا و عقب ببرید.هوا را بیرون دهید و شانه ها را پایین آورید .این حرکت را 4 تا 5 بار تکرار کنید .
- با خم کردن مهره ها ، ستون مهره ها را به طرفین بکشید.پاها را روی زمین بگذارید .دست چپ را بالای سر برده و با دست راست مچ دست چپ را بگیرید.به سمت راست خم شوید .این حرکت را برای سمت مقابل نیز انجام دهید.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد ؟
درد در ناحیه گردن اغلب اوقات نیاز به مراجعه به پزشک ندارد ولی در موارد زیر سریعا به پزشک مراجعه کنید :
- در صورتی که درد از گردن به سمت بازو وشانه کشیده می شود.
- تغییر در عادات ادرار و مدفوع
- درد شدید در ناحیه چانه و قفسه سینه
- احساس بی حسی در دست ها و بازو ها
بیشتر درد های ایجاد شده به علت بد نشستن است.با تغییرات ساده در زندگی روزمره از بروز درد ها جلوگیری کنید.
