درمان دردهای مفصلی شما با تکنیک الکساندر
با تکنیک الکساندر دردهای مفصلی شما درمان می شود. تکنیک الکساندر یادگیری مهارت هایی برای تغییرعادات قبلی شما است.
عاداتی که باعث تنش و ایجاد استرس غیر ضروری در زندگی شما می شود.
این روش به افراد آموزش می دهد که چگونه با بدن خود رفتارکنند.
[aparat id=” vHZCr”]
شما درهرسنی که باشید استفاده ازتکنیک الکساندر به افزایش عملکرد بدن شما کمک می کند.
یادگیری تکنیک الکساندر موجب می شود که تحرک وفعالیت شما افزایش پیدا کند.
همچنین باعث تسکین درد و استرس ناشی ازوضعیت نامناسب بدن می شود.
عاداتی مانند قوزکردن، جلو دادن شانه ها ویا منقبض كردن عضلات که مي تواند باعث ايجاد درد، كاهش تحرك و مشكلات ديگر بشود.
گاهی انجام کارهای روزمره مانند جواب دادن به تلفن یا رساندن بچه ها به مدرسه و یا نگرانی در مورد پرداخت اجاره خانه منجر به فشارهای جسمی و روحی می شود.
این فشارهای جسمی و روحی در طول سالها جمع می شوند و می تواند موجب بیماری های مختلف، آسیب یا درد های مفصلی و دردهای دیگری بشود که علت بروزآن نامعلوم است.
یادگیری تکنیک الکساندر به شما یاد می دهد که چگونه نسبت به استرس های زندگی واکنش نشان بدهید.
همچنین به شما آموزش می دهد که ازمشکلات جلوگیری کنید و یا آنها کنترل کنید.
تکنیک الکساندرتوانایی شما را برای یادگیری درسطوح مختلف و از لحاظ جسمی، فکری و عاطفی بالا می برد.
این تکنیک به تدریج به ما می آموزد که عادات مضر خود را ازبین ببریم و واکنش های بهتری ازخود نشان بدهیم.
متعادل کردن بدن، متعادل کردن ذهن
متعادل کردن بدن و متعادل کردن ذهن با برقرای هماهنگی و تعادل طبیعی سر، گردن و پشت انجام می شود.
طرفداران اين روش معتقدند كه پیروی ازاين روش كليد درست ايستادن، درست نفس كشيدن و حركتهای صحیح است.
این تعادل طبیعی برای عملکرد افراد مؤثراست.
بیماری هایی که استفاده ازتکنیک الکساندر می تواند برای آن مفید واقع شود عبارتند از مشکلات مربوط به استرس مانند :
- زخم ها و دیگر اختلالات گوارشی
- برخی از انواع بیماری های قلبی و فشار خون بالا
- آسم و برونشیت مزمن
- اختلالات جنسی استرسی
- صرع و میگرن
- مشکلات روماتیسمی مانند ضایعات دیسک
- کمر درد
- درد مفاصل
- آرنج تنیس بازان
- شانه یخ زده
- مشکلات صوتی و تنفسی
همچنین گزارش داده اند که این روش موفقیت قابل توجهی در کمک به افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی داشته است.
مزایای استفاده ازتکنیک الکساندر
- بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب در موسیقی و ورزش
- افزایش کسب و کار و ارائه مهارت ها
- بهبود و انعطاف پذیری حرکات بدن
- تأثیرمثبت بربارداری و زایمان
- بهبود تعادل، ثبات و هماهنگی
تکنیک الکساندرچگونه عمل می کند؟
برطبق فلسفه الكساندر، ارتباط صحيح بين سر ، گردن و ستون فقرات برای سلامتی ضروری است.
طرفداران اين روش آن را سه راه ارتباطی یا تنظيم اوليه ناميده اند. زيرا آنها معتقدند كه اين روش اساس درست ايستادن، درست نفس كشيدن و حركت های صحیح است.
به عنوان مثال ، وضعيت نامناسب سردر ارتباط با گردن و ستون فقرات می تواند انقباض عضلانی ايجاد كند و باعث درد شود.
هربار كه سر، گردن و ستون فقرات در وضعيت مناسبی نسبت به يكديگر قرار می گيرند، بدن خود بخود احساس آسايش و راحتي می كند.
با تمرين اين روش ، نه تنها می توان انقباض عضلاني و درد را كاهش داد،
بلكه فعاليت های طبيعی بدن مانند نفس كشيدن و حركات عادی اندام های بدن نیز بسيار طبيعی تر و آسان تر انجام می شود.
تأثیرتکنیک الکساندربرسلامتی شما
تکنیک الکساندر مبتنی بر مشاهده دقیق و اصلاح آگاهانه فرم بدن و برقرای ارتباط صحيح بين سر ، گردن و ستون فقرات با استفاده از تقویت حواس است.
در اين روش افراد با طرز صحيح ايستادن، راه رفتن، نشستن ، دراز كشيدن و خم شدن، بهبود هماهنگی بدن و كاهش انقباض عضلانی آشنا می شوند.
علاوه براین، تکنیک الکساندر سلامت عمومی جسم و روح بسياری از بیماران مراجعه کننده را افزايش می دهد.
افرادی كه دردهای مزمن در کمر و گردن دارند يا به بيماری هایی مانند آرتروز مبتلا هستند می گویند که درد آنها بعد از ياد گرفتن اين روش و استفاده ازتکنیک ها تسكين پيدا كرده است.
همچنين اين تكنيك ها می تواند به بيماری های ناشی از استرس نظير ميگرن و حمله های عصبی كمك كند.
نقش درمانگردربهبود بیمار
درمانگران برای یادگیری روش آموزش تکنیک الکساندر و گرفتن مدرک مربيگری بايد حداقل سه سال آموزش ببينند.
یکی ازموارد ضروری این است که بیمار باید همراه با درمانگر حرکات خود را با دقت بازبینی کند.
حرکات روزمره ازقبیل راه رفتن و یا ایستادن را به همراه درمانگرتمرین کنید. درمانگرحرکات شما را اصلاح خواهد کرد.
جالب است بدانید که یک فشار بیش از حد در بدن هرچقدرهم کم باشد، می تواند موجب کمر درد، درد گردن و شانه درد وعلائم دیگری بشود.
دراین روش نحوه شل كردن عضلات گردن به شما آموزش داده می شود.
بطوری كه سر شما آزادانه و با تعادل روی گردنتان قرار بگيرد و درنتیجه در پشت شما كشش ايجاد شود.
سپس مربی با قراردادن بدن در وضعيت مناسب در طول فعاليت های مختلف روزانه مهارت هایی مانند نشستن پشت ميز و صحبت كردن با تلفن را به شما آموزش می دهد.
درمانگر مانع انجام عادات بدی مانند قراردادن گوشی تلفن بين سر و شانه كه گردن را در وضعيت نامناسبی قرار می دهد، می شود.
این عادت بد با حرکات صحیح مانند صاف نشستن با شانه های آزاد در حالی كه تلفن را روی گوش خود نگه داشته ايد جايگزين می شود.
پيشنهاد می کنیم كه از تكنيك های الكساندر برای فعاليت های شخصی خود هم كمك بگيريد.
برای مثال اگر شما ورزشکار هستيد، مربی مي تواند وضعيت های درست به هنگام بازی را به شما آموزش دهد.
مربيان روش الكساندر شما را تشويق می كنند تا آنچه را كه ياد گرفته ايد به تدريج در زندگی روزانه خود پياده كنيد.
شركت كنندگان در اين دوره های آموزشی گاهی پس از ۶ تا ۸ جلسه، رعايت روش های صحيح در زندگی روزانه خود را شروع می کنند.
موارد احتیاطی
تكنيك الكساندر اگر توسط يك درمانگربا تجربه آموزش داده شود، برای همه ازجمله خانم های باردار بدون خطر است.
گزارش های رسیده از خانم های بارداری که ازتکنیک الکساندرکمک گرفته اند حاکی ازاین است که اين تكنيكها به آنها كمك كرده تا خود را با تغييرات بدنی دوران حاملگی وفق دهند و فشاری كه به ستون فقراتشان وارد می شود کاهش یافته است.
محقق و مترجم: مینو شفیعی
گروه پزشکان شایگان مهر
لینک منبع 1
لینک منبع 2
