پیلاتس ورزشی برای پیشگیری از دردهای مفصلی، عضلانی و استخوانی
پیلاتس علاوه براین که روشی برای تناسب اندام است. همچنین روشی برای تقویت عضلات، ثبات بدنی ، حفظ تعادل و انعطاف پذیری است.
پیلاتس در واقع نوعی ورزش است که قدرت، استقامت و دامنه حرکات عضلات را افزایش می دهد.
تأکید پیلاتس بر روی حفظ تناسب اندام، قدرت درونی و تعادل عضلانی است.
پیلاتس شامل تمریناتی است که قدرت و پایداری بدن را افزایش می دهد. کنترل عضلانی و بالا بردن استقامت ازجمله تأثیرات پیلاتس است.
پیلاتس یک ورزش ابتکاری برای پروش ذهن و بدن است.
این ورزش با استفاده از یک زیرانداز و چند وسیله ساده مانند توپ مخصوص پیلاتس، دمبل و چوب انجام شدنی است.
ژوزف پیلاتس بنیانگذار ورزش پیلاتس است. پیلاتس مقاومت بدن را بدون افزایش حجم عضلات بالا می برد.
تمرینات پیلاتس قادر است از شما فردی با بدن خوش فرم ، پاهای کشیده و شکم تخت بسازد.
ورزش ذهنی – بدنی چیست؟
ورزش ذهنی – بدنی مانند پیلاتس فعالیتی است که شامل تمرکز ذهنی بر روی حرکات است. در این ورزش تأکید بیشتر برروی کیفیت حرکات است تا کمیت حرکات.
مربیان ورزش هنگام تمرین دادن افراد به طور مرتب بر روی نکاتی مانند نحوه و کیفیت تنفس و دم و بازدم گرفتن درمراحل مختلف ورزش تأکید می کنند.
تعادل و تراز بدنی در پیلاتس بسیار اهمیت دارد
مزایا و فواید پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس فواید بیشماری دارد. تمرینات پیلاتس برای سفت کردن شکم، ران ها و باسن بسیار مفید است.
همچنین انعطاف پذیری، تنفس، تعادل وهماهنگی اندام ها و حرکات را بهبود داده و باعث افزایش انرژی، بهبود جریان خون، افزایش قدرت ایمنی بدن و افزایش نشاط روحی می شود.
علاوه بر این پیلاتس باعث عضلانی شدن شانه ها و دست ها شده و استخوان ها را تقویت می کند.
این ورزش مفید با آرتروز و پوکی استخوان و اضافه وزن مقابله می کند.
با تمرین منظم و مرتب پیلاتس سلامت جسمی شما تأمین می شود. از جمله:
- بهبود ثبات و قدرت عضلانی
- بهبود وضعیت و تعادل
- بهبود انعطاف پذیری
- پیشگیری و درمان کمر درد
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بالا بردن قدرت بدن و از بین بردن افکار منفی از ذهن
- کاهش دهنده درد های مهره ای و کمر
- کشیدگی اندام
- شکم صافو کمر باریک
- افزایش تحرک مفاصل
- افزایش حجم ریه و قابلیت تنفس
- تقویت سیستمقلبی – عروقی
- افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
- از بین بردن درصد آسیب پذیری
- داشتن خواب بهتر
- کاهشاسترس و عصبانیت و خستگی
آیا پیلاتس برای همه افراد مناسب است؟
اگر فرد سالمندی هستید و یا مدت ها است که ورزش نکرده اید و یا بیمار هستید. قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک معالج خود مشورت کنید.
اما برای انجام پیلاتس نیازی به مشورت با پزشک نیست.
زنان باردار باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند.
ﺑﻄﻮر ﮐلی اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای افراد ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ ﭘﺮورش اﻧﺪام و حفظ وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮمی ﺟﺴﻤﺎنی ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ.
- ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ.
- ھﻨﺮﻣﻨﺪان و بازیگران و ﻣﻮﺳﯿقی داﻧﺎن
- افرادی که دﭼﺎر درد مزمن ﭘﺸﺖ می ﺑﺎﺷﻨﺪ.
- همه افرادی ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ مایل هستند که دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪگی ﺑﺎ ﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ.
- سالمندانی ﮐﻪ میﺧﻮاھﻨﺪ ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
- افرادی ﮐﻪ میﺧﻮاھﻨﺪ از ﭘﻮکی اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ.
- ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎنی که ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی روانی ﻧﺎشی از ﺧﺴﺘگی ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎری های ناشی از آن ھﺴﺘﻨﺪ.
چه کسانی نباید ورزش پیلتس را انجام دهند؟
انجام تمرینات پیلاتس برای افراد زیر توصیه نمی شود و یا ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشد:
- فشار خون ناپایدار
- خطر لخته شدن خون
- پوکی استخوان شدید
- فتق دیسک بین مهره ای
از آنجا که انجام پیلاتس برای حفظ فرم صحیح بدن ضروری است و برای جلوگیری ازهر گونه آسیب بهتر است افراد تازه کار این ورزش را تحت نظارت یک مربی پیلاتس با تجربه شروع کنند.
زمان یک برنامه پیلاتس برای تناسب اندام
متخصصین توصیه می کنند که افراد بزرگسال و سالم ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی را نیز در برنامه های تناسب اندام خود قرار دهند.
به خصوص برنامه تمرینی مانند:
- حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در طول یک هفته
- تمرین های قدرتی حداقل دو بار در هفته
پیلاتیس یک وزش قدرتی بسیار خوب است. اما از آنجا که بدن ما به ورزش های هوازی نیز نیاز دارد انجام ورزش های مکمل هوازی مانند پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا نیز توصیه می شود.
پیشگیری از آسیب ها و بهبود عملکرد ورزشی
انجام بسیاری از تمرینات ورزشی موجب می شود که عضلات ضعیف، ضعیف تر شده و عضلات قوی، قوی تر بشوند. در ورزش پیلاتس تمام بدن تمرین داده می شود.
این امر موجب عدم تعادل ماهیچه ها و عضلات می شود. در وهله اول موجب درد مزمن کمر و پشت می شود که نتیجه عدم تعادل عضلانی است.
تأثیر پیلاتس در کاهش کمر درد
از آنجا که عدم هماهنگی میان اندام های بدن ستون مهره ها را در معرض فشار بیش از حد قرار می دهد. شواهدی وجود دارد که انجام تمرینات پیلاتس ستون مهره ها را در وضعیت طبیعی قرار داده و از بروز کمر درد پیشگیری می کند.
توجه داشه باشید که تمرینات پیلاتس لزوما برای تمامی کمر درد ها مناسب نخواهد بود.
علت موفقیت ورزش پیلاتس چیست؟
آیا می دانید این ورزش ناشناخته چگونه امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی شده است؟
زیرا همه افراد از ورزشکار حرفه ای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله پس از شروع ورزش نتایج مثبت آن را دیده اند.
اصول اولیه پیلاتس
- آرامش: ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﻮد را ﺧﺴﺘﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
- ﺗﻣرﮐز: ﺗﻤﺮﮐﺰ برای ﮐﻨﺘﺮل حرکاتی ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دھﯿﺪ لازم است.
- ھﻣﺎھﻧﮕﯽ: ﺧﻮد آﮔﺎھﯽ در ﻣﻮرد ﺑﺪن ﻣﻮﺟﺐ ھﻤﺎھﻨﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ و بهتری در اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ﺧﻮاھﺪ شد.
- ﺟﮭت دھﯽ ﻣﻧﺎﺳب: ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ درﺳﺖ ﺑﺪن خود ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
- ﺗﻧﻔس: در ﺷﺮوع هر ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ و در ﺣﯿﻦ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻔس را ﺑﯿﺮون بدھﯿﺪ.
- ﻣرﮐز ﺳﺎزی: ﻗﺒﻞ از ھﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ شکم ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﻮد.
- وﺿﻊ و ﺣﺎﻟت انجام تمرین: ﺣﺮﮐﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ و ﺣﻮﺻﻠﻪ و ﻗﺪرت اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و از اﻧﺠﺎم حرکات بصورت شدید خودداری کنید.
محقق و مترجم:
لینک 1
لینک 2
لینک 3
گروه پزشکی شایگان مهر
کاملترین مرجع اطلاع رسانی فیزیوتراپی و توانبخشی به زبان فارسی
برای تماس با پزشکان کلینک توانبخشی و فیزیوتراپی شایگان مهر اینجا کلیک کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه های مختلف پزشکی و یافتن پاسخ سؤالات خود علاوه بر سایت تخصصی گروه پزشکان شایگان مهر می توانید با سایر سایت های ما نیز تماس بگیرید.
مجموعه سایت های ما:
www.sabzosalem.com
www.tehranskin.com
www.zibaan.ir
www.irmind.com
