تمریناتی برای بهبود درد سندرم تونل کوبیتال
تونل کوبیتال یا مکعبی ، در آرنج واقع شده و یک گذرگاه 4 میلیمتری بین استخوان ها و بافت ها است.
عصب اولنار از این تونل عبور می کند. عصب اولنار یکی از اعصابی است که احساس و حرکت را به دست و بازو می دهد.
عصب اولنار از گردن به شانه ، سپس از پایین به پشت بازو ، اطراف داخل آرنج و تا انگشتان چهارم و پنجم دست امتداد دارد.
با توجه به باریک بودن تونل کوبیتال ، عصب اولنار بر اثر فشرده سازی و یا تروما به راحتی آسیب می بیند.
بر اساس مجله پزشکی پست گرجویت ، سندرم تونل کوبیتال دومین سندرم شایع ناشی از گیر افتادن اعصاب محیطی پس از سندرم تونل کارپال می باشد.
سندرم تونل کوبیتال می تواند علائمی از جمله درد ، بی حسی و ضعف عضلانی در دست و بازو به ویژه در مناطق تحت کنترل عصب اولنار مانند انگشت حلقه و انگشت کوچک دست ایجاد کند.
علل فشرده سازی
علل فشرده سازی عبارت هستند از :
- عادت های روزمره مانند تکیه دادن به آرنج ها برای مدت زمان طولانی ،
- خوابیدن با آرنج خم شده ،
- حرکت تکراری دست.
آسیب مستقیم به بخش داخلی آرنج ، مانند زمانی که چیزی با استخوان فانی شما برخورد می کند نیز می تواند علائم درد عصب اولنار را ایجاد کند.
درمان های محافظه کارانه برای کاهش درد شامل موارد زیر است:
- استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ،
- گرما و یخ ،
- بریس و اسپلینگ ،
- سایر روش های فیزیوتراپی مانند اولتراسوند و تحریک الکتریکی .
تمرینات خاصی نظیر تمرینات آرام بخش برای عصب دست نیز می تواند به کاهش درد ناشی از سندرم تونل کوبیتال کمک کند.
هدف از تمرینات آرام بخش عصب
التهاب یا چسبندگی در هر جایی از در مسیر عصب اولنار که باشد ، باعث می شود که حرکت عصب محدود شود و عصب اولنار اساساً در جایی گیر داشته باشد.
تمرینات زیر به حرکت عصب اولنار کمک می کند و حرکت این عصب را از طریق تونل کوبیتال بهبود می بخشد.
تمرین انعطاف پذیری آرنج و مچ دست
- صاف بنشینید و دست مبتلا را کاملاً باز کنید و تا شانه بالا ببرید.
- پشت دست رو به زمین باشد.
- دست خود را از آرنج خم کرده و و انگشتان را به گوش خود نزدیک کنید.
- دست را به موقعیت قبلی خود بازگردانید
- این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
تمرین کج کردن سر
- صاف بنشینید و دست مبتلا را کاملاً باز کنید و تا شانه بالا ببرید.
- پشت دست رو به زمین باشد.
- سر خود را در جهت عکس دست خود کج کرده و آنقدر ادامه بدهید تا کشش را احساس کنید.
- سر خود را از دست خود دور کنید تا احساس کشش بیشتری کنید.
- برای افزایش کشش، انگشتان دست خود را به سمت کف زمین خم کنید.
- به موقعیت قبلی برگردید.
- این حرکت را 5 بار به آرامی تکرار کنید.
تمرین انعطاف پذیری بازو در جلوی بدن
- صاف بنشینید و دست ها را به سمت جلو کاملاً باز کنید و تا شانه بالا ببرید.
- انگشتان دست خود را به سمت زمین بکشید.
- آرنج خود را خم کنید و مچ دست خود را به سمت صورت خود بیاورید.
- این حرکت را 5 تا 10 بار به آرامی تکرار کنید.
تمرین A-OK
- صاف بنشینید و دست مبتلا را کاملاً باز کنید و تا شانه بالا ببرید.
- پشت دست رو به زمین باشد.
- انگشت شست خود را به انگشت اول خود نزدیک کرده و دایره بسازید.
- آرنج خود را خم کنید و دست خود را به سمت چهره خود ببرید ، انگشتان خود را در اطراف گوش و فک خود قرار دهید ، انگشت شست و انگشت خود را مانند ماسک روی چشم خود قرار دهید.
- 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به موقعیت شروع بازگردید و 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
توجه :
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
اگر این فعالیت ها باعث درد شدید شد ، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
این تمرین ها ممکن است باعث سوزش یا بی حسی در ناحیه دست یا بازو شود.
اگر این احساس پس از استراحت دادن به دست ادامه یابد ، تمرینات را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
در برخی موارد سندرم تونل کوبیتال با اقدامات محافظه کارانه کاهش نمی یابد و جراحی ممکن است مورد نیاز باشد.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
