معضلی به نام گرفتگی عضلات! (2)
انجام فعالیت های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره شما را دچار مشکلاتی کند)
بهترین و مناسب ترین راه برای شروع یک دوره ی درمانی است.
استراحت کوتاه مدت مشکلی ایجاد نخواهد کرد،
اما خوب است بدانید که انجام فعالیت های سبک، بهبود وضعیت شما را تسریع می بخشد.
بنا بر این از دراز کشیدن و استراحت های طولانی مدت خودداری کنید.
کمپرس سرد :
در 72 ساعت (3 روز) اولیه پس از شروع گرفتگی عضلات، فورا تعدادی قطعه یخ را در کیسه و سپس پارچه ای بپیچید
و حداکثر 20 دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش می دهد و با بی حس کردن بافت عضلاتی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می کند.
البته باید مراقب باشید،
زیرا کمپرس سرد طولانی (بیش از 20 دقیقه) در ناحیه مورد نظر می تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.
کمپرس گرم :
پس از گذشت 3 روز از آغاز درد، می توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید.
کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچه های منقبض شده و افزایش جریان خون در آن ها می شود.
این کار حتما باید پس از 72 ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند.
استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است.
زیرا میزان از دست دهی آب بدن را کاهش می دهد.
برای این کار می توانید از انواع کمپرس های مرطوب مانند کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.
داروهای ضد درد و آرام بخش :
انواع داروهای ضد درد مانند آسپیرین، ایپوبروفن، استامینوفن یا ناپروکسن می توانند درد را کاهش دهند و ورم و گرفتگی عضلات را کم کنند.
داروهای متنوعی وجود دارند که بدون نیاز به نسخه پزشک قابل خریداری هستند.
اما حتما در مورد مصرف آن ها با پزشک مشورت کنید.
او به شما کمک می کند تا مناسب تزین دارو را تهیه کنید.
موضع بند های طبی :
استفاده کوتاه مدت از سینه بندهای طبی نیز می تواند برای کاهش درد گرفتگی عضلات مفید باشد.
این گونه تجهیزات طبی (سینه بند یا گردن بند طبی) با ثابت نگه داشتن و گرم کردن ماهیچه های محل مورد نظر، درد را کاهش می دهند.
فراموش نکنید که در مورد استفاده از انواع کمر بند، گردن بند، سینه بند های طبی و سایز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنید.
البته هرگز روی این نگهدارنده های خارجی برای دراز مدت حساب نکنید.
زیرا رها گذاشتن عضله ها و اجازه حرکت به آن ها می تواند برای بهبود مشکلات و صدمات شما مفید باشد.
اگر هیچ یک از روش های پیشنهادی بالا کارساز نبود و با هیچ کدام از مراقبت های خانگی نتوانستید
درد، التهاب و گرفتگی عضلات خود را کم کنید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید.
برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت و توانایی عضلات خود را زیاد کنید
و برای انعطاف پذیری ماهیچهها، تاندون ها و زرد پی هایی که ستون فقرات پشت تان را نگهداری می کنند برنامه ریزی و تلاش کنید.
روش های زیر به این منظور پیشنهاد می شود:
_ برای انجام ورزش های هوازی سبک، که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند.
مثل دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا برنامه ریزی کنید.
اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست،
از دستگاه ها و وسایل ورزشی مانند دوچرخه های ثابت و … که در سالن های ورزشی موجود هستند استفاده کنید.
حتی می توانید یکی از آن ها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید.
_ با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن سازی) یک سینه بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.
_ کشش آرام عضلات، انعطاف پذیری آن ها را زیاد تر می کند.
هم چنین باعث می شود خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند.
اگر به طور مرتب دچار گرفتگی عضلات می شوید
پیش از برنامه ریزی برای انجام هرگونه فعالیت کششی و ورزشی حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.
زمانی که ماهیچه ها، اعصاب و دیگر بافت های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند یا در مراحل اولیه بهبود به سر می برند،
باید از تحرک زیاد و وارد کردن هر نوع فشاز بر آن ها خودداری کنید
زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آن ها وارد نمایید یا روند درمان را آهسته کنید.
مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.
