فیزیوتراپی مچ پا

سلام و خوش آمدید

“سال ها پیش روی پیست ژیمناستیک حرکت پاباز زدم و نمی دونستم پیست از قبل شکسته. به محض فرود آمدن، مچ پام در حد مرگ پیچ خورد و بدنم به شدت ضعف رفت. طاقت و تحملم زیاد بود و چند روزی توی خونه استراحت کردم و بعد هم به جای انتخاب یک مرکز فیزیوتراپی درست و حسابی پیش یه شکسته بند یا همان رمال رفتم و فکر کردم قضیه ختم به خیر شده. اما هر روز درد مچ پام بیشتر می شد و به محض پوشیدن کفش پاشنه دار درد می گرفت تا جایی که ورزش رو کنار گذاشتم؛ بعد از چند سال که گذشت بالاخره به حرکات علمی فیزیوتراپی ایمان آوردم؛ و چند جلسه ای هست به یه مرکز خوب می رم. گرچه دیر اقدام کردم، خدا رو شکر درد مچ پام با نرمشا و ورزشای مخصوص و دستگاه خیلی بهتر شده.”

موضوع متن زیر: بهترین حرکات فیزیوتراپی مچ پای در رفته یا شکسته-فیزیوتراپی مچ پا با دستگاه و در منزل

نکته: تمامی مطالب زیر برگرفته شده از منابع بسیار معتبر علمی مانند انتشارات دانشگاه هاروارد و healthline و غیره است.

مفصل مچ پا کجاست؟ لیگامان های مچ پا

تصویر زیر آناتومی مچ پا را نشان می دهد:

علائم در رفتگی مچ پا

در رفتگی مچ پا بستگی به گرید (میزان آسیب) یک سری علائم دارد:

گرید 1: درد ملایم، تورم، حساسیت، معمولا بدون کبودی، مفصل بی ثبات نیست، مشکلی در تحمل وزن ندارید.

گرید 2: درد متوسط، تورم و حساسیت، کبودی احتمالی، عدم ثبات مفصل در حد ملایم تا متوسط، محدود شدن دامنه حرکتی و کارکرد قوزک، عدم توانایی در راه رفتن یا تحمل وزن روی پا.

گرید 3: درد شدید، تورم و حساسیت، کبودی، محدود شدن قابل توجه دامنه حرکتی، بی ثباتی مفصل قوزک و ناتوانی در راه رفتن یا تحمل وزن

طول درمان پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا جزو رایج ترین آسیب های اسکلتی-عضلانی در طول زندگی ماست. اگر این آسیب جدی باشد و درمان نشود، در پیری مسبب عدم تعادل و شکنندگی های بیشتری در استخوان های پا خواهد شد. در اغلب مواقع، پا به داخل می چرخد و رباط های نازک نی قدامی/ جلویی، عقبی یا جانبی  کشیده یا پاره می شوند.

چرا باید برای پیچ خوردگی مچ پا به پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپی مراجعه کنیم؟

قوزک پا محل اتصال دو استخوان درشت نی و نازک نی می باشد و نیز انواع پیچ خوردگی کشیدگی رباط، پارگی رباط و شکنندگی استخوان های نازک نی داریم.معمولا به کمک قوانین قوزک آتاوا، درجه آسیب مشخص می شود.

ورزش های فیزیوتراپی و توان بخشی برای بازگشت قدرت مچ پا با هم متفاوتند و بستگی به چرخش مچ از داخل به خارج یا برعکس و یا محل آسیب، دامنه حرکتی و میزان ثبات مفصل، نوع حرکات ورزشی تعیین می شود.

فیزیوتراپی مچ پا: مدت زمان بهبودی پیچ خوردگی پا

هر چه قدر آسیب پیچ خوردگی قوزک بیشتر باشد، مدت زمان درمان نیز طولانی تر خواهد بود. البته طول دوره درمان به زمان مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست نیز بستگی دارد. در موارد بی حسی قوزک یا عدم تحمل وزن و ناتوانی در راه رفتن، اقدام سریع تر برای درمان توصیه می شود.

جدول زیر گریدهای آسیب قوزک پا و طول درمان آنها را نشان می دهد.

گریدها (درجه بندی) آسیب قوزک پا و مدت زمان بهبودی پیچ خوردگی پا:

توصیه های اورژانسی بعد از پیچ خوردگی مچ پا

اگر دسترسی فوری به پزشک ندارید،

اول از همه استراحت کنید.

سپس، کمپرس یخ بگذارید (تماس غیرمستقیم و به مدت 15 تا 20 دیققه بین 3 تا 5 بار در روز تا فروکش کردن ورم)

پایتان را با گذاستن بالشی زیر آن بالا نگه دارید (تا ارتفاع باسن اگر می توانید).

اگر آسیب پایتان جدی ست، بین 24 تا 48 ساعت پا را حرکت ندهید و استراحت کنید.

می توانید از لوازم پزشکی مچ بند کشی مخصوص در رفتگی مچ پا را تهیه و استفاده کنید.

داروهای ضدتورم غیراستروئیدی مانند ایبوبروفن به کاهش درد کمک می کنند (ایبوبروفن با داروهای ضد فشار خون بالا تداخل دارد)

بهترین ورزش برای پیچ خوردگی مچ پا

ورزش های مچ پا، از جمله حرکات کششی و حرکتی مخصوص، را می توانید با راهنمایی فیزیوتراپیست و یا در منزل انجام دهید. انجام این حرکات در 48 ساعت اول آسیب دیدگی مانعی ندارد به شرط اینکه به صورت نشسته و کف زمین، اصولی و همراه با استراحت انجام شوند. بعد از چند هفته که درد کاهش یافت می توانید در ادامه ورزش های ایستاده را انجام دهید. اگر علائم درد بین دو تا چهار هفته برطرف نشدند، آنوقت حتما به یک مرکز فیزیوتراپی خوب مراجعه کنید (برای مثال، مرکز فیزیوتراپی شریعتی تهران).

9 تا از ساده ترین و مهمترین حرکات فیزیوتراپی رباط مچ پا

5 حرکت ورزشی در هفته های اول و دوم به اضافه 4 حرکت ورزشی برای هفته های سوم و چهارم:

1. پنجه پا و خود پا را (تا قوزک) را مانند شکل زیر تا می توانید به سمت داخل و سپس به سمت بیرون بکشید.
   
2. پاشنه پا روی کف زمین، با انگشت شست، حروف بزرگ انگلیسی را بنویسید؛ انگار انگشت شست شما یک مداد است.

3. فشار دادن پا به پایین و کشیدن به عقب:

با یک باند کشی پنجه ها را به پایین و بالا بکشانید. 30 بار تکرار کنید و هر بار چند ثانیه نگه دارید. می توانید باند کشی را به میزی صندلی ببندید و یا با دست نگه دارید (تصویر زیر):

4. حرکت معکوس قوزک پا: روی زمین بنشینید و باند کشی را دور پای آسیب  دیده ببندید. به آرامی پا را به بیرون بچرخانید. 30 بار تکرار کنید:

5. همان حرکت 4 را این بار به سمت داخل 30 بار تکرار کنید:

آموزش فیزیوتراپی مچ پا در منزل

حرکات کششی و تقویتی هفته های سوم و چهارم:

6. روبروی دیوار بایستید و بازوها را بکشید. پای آسیب دیده عقب قرار گیرد با زانوی صاف. پنجه رو به جلو و پاشنه پایین. به آرامی زانوی جلو را خم کنید تا اینکه قدرت ساق پای عقب را حس کنید. 3 تا 5 بار تکرار کنید و بین 15 تا 20 دقیقه نگه دارید.

7. کشش نشسته: باند کشی را طبق تصویز زیر ببندید. زانوها صاف، به آرامی باند کشی را به عقب بکشید تا کشش در ساق پا حس شود. 15 ثانیه نگه دارید و بین 15 تا 20 بار تکرار کنید.

8. بلند شدن روی پاشنه پا: طبق تصویر زیر، رو به دیوار، روی پنجه ها بلند شوید. آرام پایین بیایید. 20 تا 30 بار تکرار کنید. در ادامه این تمرین و با قویتر شدن مچ پا، وقتی پایین می آیید وزن را روی مچ پای آسیب دیده (به آرامی) وارد کنید.

9. این حرکت فشار زیادی روی قوزک پایتان وارد می کند. توصیه می کنیم بدون مشورت با فیزیوتراپ یا پزشک ارتوپدانجام ندهید.
حرکت کششی پاشنه در حالت ایستاده: پنجه پا را روی یک کتاب یا لبه پله بگذارید. پاشنه دور از لبه؛ به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. یک ثانیه نگه دارید. برگردید و 15 بار تکرار کنید. چند بار در روز انجام دهید.

فیزیوتراپی مچ پا با دستگاه

مرکز فیزیوتراپی شایگان مهر تهران (شعبه شریعتی) از تجهیزات و دستگاه های پیشرفته برای درمان انواع دردهای بدن استفاده می کند. برای تماس کلیک نمایید.

بهترین دکتر فیزیوتراپی تهران

با آرزوی بازگشت سلامتی بیماران

منبع 1

منبع 2

منبع 3

بیشتر بدانید:

مراکز فیزیوتراپی تامین اجتماعی شرق تهران-مراکز فیزیوتراپی تامین اجتماعی تهران

دوستان عزیز، مراکز فیزیوتراپی طرف قرارداد با تامین اجتماعی در تهران متعددند اما برای انتخاب یک مرکز خوب بهتر است به نکات زیر توجه کنیم:

برای اینکه از فیزیوتراپی نتیجه بگیرید و وقت و هزینه خود را هدر ندهید حتما کلینیکی را انتخاب کنید که علاوه بر فیزیوتراپیست های باتجربه از دانش پزشکان مغز و اعصاب و روان (نورولوژیست) و متخصصین درد و ارتوپدی نیز بهره مند باشد.

بعضی مراکز برای دریافت هزینه بیشتر از شما می خواهند یک سری اقدامات اضافی و بیهوده به نام تشخیص و درمان انجام دهید. مراکز خوش نیت صادق هستند و شما را به سوی انواع داروخانه ها و مراکز متفرقه نمی کشانند. ترجیحا پزشکانی را انتخاب کنید که تحصیلات تخصصی در یک رشته و فوق تخصصی در رشته دیگر را  نیز دارا می باشند.

در یک کلینیک یا مرکز فیزیوتراپی خوب، هزینه معمولی از شما دریافت می شود اما ارایه خدمات بیشتر از دریافت هزینه اضافی ست.

لینک بهترین مرکز/مراکز فیزیوتراپی در شرق و شمال تهران