گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / تقویت عضلات / کشاله ران، علائم کشیدگی، فیزیوتراپی و درمان خانگی

کشاله ران، علائم کشیدگی، فیزیوتراپی و درمان خانگی

کشاله ران، علائم کشیدگی، فیزیوتراپی و درمان خانگیReviewed by کلینیک فیزیوتراپی شرق تهران on May 7Rating: 5.0کشاله ران ، علائم کشیدگی ، فیزیوتراپی و درمان خانگیآسیب های کشاله ران می تواند ناشی از وارد آوردن فشار اضافی ناشی از ضعف در جای دیگری باشد. اگر ورزشکار هستید و سابقه آسیب های ناشی از کشاله ران را دارید ، از کارشناس پزشکی خود در مورد فعالیت هایی که می تواند به پیشگیری از ریسک خطر کمک کند ، راهنمایی بگیرید.
کشاله ران ، علائم کشیدگی ، فیزیوتراپی و درمان خانگی

کشاله ران، علائم کشیدگی، فیزیوتراپی و درمان خانگی

ورزشکاران بیشتر در معرض خطر این آسیب هستند.

کشیدگی کشاله ران آسیب یا پارگی به هر یک از عضلات اداکتور ران است که عضلات بخش داخلی ران هستند. کشیدگی حاد کشاله ران معمولاً ناشی از حرکات ناگهانی مانند لگد زدن ، چرخاندن پا ، تغییر جهت ناگهانی در حال حرکت یا پریدن است.  این عارضه بیشتر برای ورزشکاران به خصوص دوندگان ، فوتبالیست ها و بازی کنان هاکی اتفاق می افتد.

ورزشکاران بیشتر در معرض خطر این آسیب هستند. آسیب های کشاله ران معمولاً جدی نیستند ، اگر چه یک فشار شدید ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا درمان شود.

کشیدگی کشاله ران به علت فشار زیاد بر روی عضله ران است که گاهی نیز ممکن است به پارگی هر یک از عضلات کشاله ران منجر بشود. ران شما دارای پنج عضله اداکتور است :

  • برویس ،
  • لانگوس ، م
  • اگنوس ،
  • پکتینئوس ،
  • گراسیلیس ،

هر کدام از این عضلات کشاله ران ممکن است  تحت فشار قرار گیرند ، اما شایع ترین عضله ای که ممکن است صدمه ببیند ، اداکتور لانگوس است.

علائم کشیدگی کشاله ران

علائم کشیدگی کشاله ران

در اینجا برخی از علائم کشیدگی کشاله ران را مشاهده می کنید :

  • درد و حساسیت در کشاله ران و داخل ران ،
  • درد در زمانی که پاهای خود را به هم نزدیک می کنید ،
  • درد زمانی که زانوی خود را بالا می آورید ،
  • احساس پرش یا تکان خوردن هنگام آسیب دیدگی و درد شدید.
  • درد (معمولاً در ران داخلی احساس می شود) ،
  • ورم ،
  • کبودی ،
  • مشکل در راه رفتن یا راه رفتن همراه با درد ،
  • شنیدن صدا در لحظه آسیب دیدگی ،

شدت آسیب کشاله ران اغلب به سه درجه تقسیم می شود:

درجه اول : درد خفیف ، ناتوانی اندک در قدرت یا حرکت دادن عضله ،

درجه دوم : درد متوسط ، از دست دادن متوسط قدرت و آسیب بافتی ،

درجه سوم : درد شدید ، از دست دادن شدید قدرت و عملکرد به علت پارگی کامل عضله ،

کشیدگی عضله ران چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص کشیدگی کشاله ران ، پزشک باید پای شما را به طور کامل معاینه کند. انجام  تصویر برداری با اشعه ایکس و MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) ممکن است برای جلوگیری از مشکلات دیگر مورد نیاز باشد.

فشار ناشی از آسیب کشاله ران ممکن است با مشکلات دیگر اشتباه گرفته شود. شما ممکن است نشانه های مشابه را برای مشکلات زیر نیز تجربه کنید :

  • شکستگی استرسی در استخوان لگن یا استخوان ران ،
  • بروسيت ران (التهاب کیسه مايع در مفصل ران) ،
  • گرفتگی لگن (التهاب یا آسیب به تاندون ها یا عضلات ران).

پزشک شما برای تشخیص مشکل با اشعه ایکس شروع می کند و با یک MRI برای تأیید تشخیص و جلوگیری از آسیب های دیگر ، بیماری شما را پیگیری می کند.

علل کشیدگی کشاله ران

علل کشیدگی کشاله ران

اگر چه ورزش ها شایع ترین علت کشیدگی کشاله ران هستند ، عللی مانند سقوط از ارتفاع ، بلند کردن اجسام سنگین یا سایر انواع تمرین مانند تمرین های مقاومتی نیز باعث بروز این مشکل می شوند.  هر گونه استفاده بیش از حد از ماهیچه ها می تواند منجر به فشار طولانی مدت شود.

درمان کشیدگی کشاله ران چیست؟

خوشبختانه کشیدگی کشاله ران معمولاً به خودی خود بهبود می یابد. شما فقط باید به عضله مبتلا زمان و استراحت بدهید.

هدف درمان برای کشیدگی کشاله ران ، کاهش درد و تورم بلافاصله پس از آسیب است. چند روز اول درمان باید برنامه درمانی را برای هر آسیب عضلانی دنبال کنید.

برای سرعت بخشیدن به بهبود، می توانید این روش ها را دنبال کنید :

  • استفاده از کمپرس یخ در قسمت داخلی ران برای کاهش درد و تورم. کارشناسان توصیه می کنند از کمپرس یخ برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هر ۳ تا ۴ ساعت به مدت ۲ تا ۳ روز یا تا زمانی که درد از بین برود ، استفاده کنید.
  • ران خود را با استفاده از یک باند الاستیک ببندید.
  • داروهای ضد التهابی مصرف کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به کاهش درد و تورم کمک می کنند. اما توجه داشته باشید که مصرف طولانی مدت این داروها می تواند عوارض جانبی داشته باشند ؛ و باید گاهی اوقات مورد استفاده قرار گیرند. مگر اینکه پزشک شما نسخه مصرف داروی دیگری را تجویز کند.

برای کمک به بهبود بافت ، متخصص فیزیوتراپی  شما را در فعالیت های کششی و تقویت فعال عضلات راهنمایی خواهد کرد.  با توجه به درجه آسیب دیدگی تمرینات کششی می تواند بلافاصله شروع شود یا ممکن است چندین روز استراحت نیاز داشته باشد.

اگر این تکنیک ها کمکی به درمان شما نکرد ، ممکن است پزشک معالج تان گزینه جراحی را پیشنهاد کند.  البته عمل جراحی همیشه آخرین راه حل است. زیرا بعد از آن ، هیچکس نمی تواند به سطح قبلی فعالیت خود بازگردد.

زمان ریکاوری هر کسی بستگی به درجه آسیب دیدگی دارد. و ممکن است چهار تا شش هفته طول بکشد.

در عین حال می توانید فعالیت جدیدی را شروع کنید که فشاری به عضلات کشاله ران شما وارد نمی کند. به عنوان مثال ، دونده ها می توانند شنا کردن را امتحان کنند

اگر فشار بیشتری به کشاله ران خود وارد کنید ، ممکن است درمان بیشتر طول بکشد. و گاهی  حتی می تواند به معلولیت دائمی منجر شود.

قبل از فعالیت بدنی همیشه پاها و عضلات کشاله ران را گرم کنید

چگونه می توانیم از آسیب دیدگی کشاله ران پیشگیری کنیم؟

با توجه به این که آسیب های کشاله ران می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد ، بهترین توصیه این است که از آنها جلوگیری شود.

  • قبل از فعالیت بدنی همیشه پاها و عضلات کشاله ران را گرم کنید. نرمش های سبک به منظور  افزایش دمای بدن باعث کاهش خطر آسیب دیدگی می شود.
  • کفش مناسب و اندازه پای خود بپوشید.
  • همیشه شدت فعالیت بدنی خود را به آرامی افزایش دهید. کمتر از ۱۰٪ افزایش در هفته.
  • در صورت احساس درد یا ناراحتی در کشاله ران یا داخل ران خود ، از انجام فعالیت های ورزشی خودداری کنید.
  • تمرینات منظم برای تقویت عضلات ران انجام دهید ، مخصوصاً اگر پیش از این دچار آسیب دیدگی شده اید.

آسیب های کشاله ران می تواند ناشی از وارد آوردن فشار اضافی ناشی از ضعف در جای دیگری باشد. اگر ورزشکار هستید و سابقه آسیب های ناشی از کشاله ران را دارید ، از کارشناس پزشکی خود در مورد فعالیت هایی که می تواند به پیشگیری از ریسک خطر  کمک کند ، راهنمایی بگیرید.

فیزیوتراپی برای درمان کشاله ران

فیزیوتراپی برای درمان کشاله ران برای پیشرفت سریع تر فرآیند بهبودی بیماران ضروری است. امکانات فیزیوتراپی در کلینیک فیزیوتراپی شرق تهران در دسترس شما است. شما می توانید از این تسهیلات برای اطمینان از نتیجه مطلوب و کاهش ریسک بازگشت مجدد مشکلات  کشاله ران استفاده کنید. فیزیوتراپیست های حرفه ای در این مرکز بیمار را با استفاده از درمان های زیر مداوا می کنند:

تمرین برای بهبود انعطاف پذیری ، قدرت ، ثبات و تعادل لگن ، ثبات عضلات هسته ای ،
  • الکتروتراپی ،
  • کشش ها ،
  • ماساژ بافت نرم ،
  • تکنیک های انرژی عضلانی ،
  • سرما درمانی یا گرما درمانی ،
  • تحرک مفصل ،
  • درای نیدلینگ ،
  • تصحیح بیومکانیکی ،
  • تمرین برای بهبود انعطاف پذیری ، قدرت ، ثبات و تعادل لگن ، ثبات عضلات هسته ای ،
  • استفاده از عصا ،
  • تصحیح تکنیک ،
  • مشاوره اصلاح فعالیت ها ،
  • توصیه های ضد التهابی ،
  • آموزش های لازم ،

درمان های خانگی برای آسیب های کشاله ران

به گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی ، آسیب های کشاله ران در حدود ۵ درصد از تمام آسیب های ورزشی را تشکیل می دهند. اقدامات درمانی به موقع و سریع می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. تمرینات تقویتی بیمار و سایر درمان های خانگی برای کشاله ران می تواند به بهبودی شما کمک کند.

درمان های خانگی برای کشاله ران عبارتند از:

استفاده از کمپرس سرد : قرار دادن یک کمپرس یخ بر روی کشاله ران ، می تواند ناراحتی را تسکین دهد. توصیه شده است که از کمپرس یخ به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه – دو تا سه بار در روز برای منطقه آسیب دیده استفاده کنید. این درمان را برای دو تا سه روز ادامه دهید.

استفاده از پد های حرارتی : یک پد حرارتی را برای کمک به بهبود و تسکین درد بر روی عضله کشاله ران قرار دهید.

دوش بخار : گرمای مرطوب دوش می تواند در کنترل درد ناحیه کشاله ران کمک کند. بهترین روش برای استفاده از گرما برای درمان عضلات پس از گرفتن دوش بخار است.

حمام گرم : استفاده از وان آب گرم به منظور کاهش درد ناشی از عضله کشاله ران مؤثر است. گرما برای بهبود گردش خون به این قسمت از بدن کمک می کند و باعث بهبودی می شود. خوابیدن در وان آب گرم بدن تان را نیز ریلکس می کند.

نمک اسپوم برای تسکین درد های عضلانی

استفاده از نمک اپسوم : نمک اسپوم برای خاصیت درمانی و تسکین درد های عضلانی مشهور است.  نمک اپسوم را به حمام گرم اضافه کنید تا درد و ناراحتی ناشی از کشیدگی کشاله ران را کاهش دهد.

تنفس عمیق :  کشیدن نفس های عمیق و آرام زمانی که از درد شدید کشاله ران  رنج می برید به مدت نیم ساعت به شما کمک می کند تا بدن خود را شل کنید. برای این منظور به سادگی دراز بکشید و نفس های عمیق بکشید.

تمرینات کششی : پس از چند هفته درمان ، ممکن است بخواهید یک تمرین تقویتی برای کشاله ران انجام دهید. حرکات توصیه شده شامل کشش پروانه و کشش اداکتور است.

  • کشش پروانه : این تمرین عضلات داخلی ران را تقویت می کند. برای انجام این کشش بنشینید. کف پا را به هم بچسبانید. زانوها به سمت بیرون و تا جای ممکن از هم دور باشند.  حالا با کمر صاف به جلو خم شده و کف پاها را با دست های تان بگیرید. سعی کنید فشار بیش از حد به بدن تان وارد نکنید. شما باید کشش را در ران داخلی خود احساس کنید.
  • کشش اداکتور : روی زمین بنشینید و دست های خود را بین پاها قرار دهید. زانوهای خود را به سمت بیرون حرکت دهید و پاها را به آرامی دراز کنید. اگر احساس خستگی ملایم ماهیچه را تجربه کردید ، پس شما این کشش را درست انجام می دهید. این کشش نباید باعث درد شما شود.
  • کراس پا : در حالی که روی صندلی نشسته اید ، با عبور از یک پایه به طرف دیگر انجام این کشش را شروع کنید. سپس زانو را به سمت زمین فشار دهید. این ورزش تأکید بر تقویت عضلات ران داخلی و جلو ران دارد.
  • کشش پا : پاها را دراز کنید و از یک نفر بخواهید که انگشت شست پای شما را به سمت بالا بکشد. شما هم پاها را در جهت عکس بکشید. این کشش ایجاد شده به تقویت عضلات ران شما کمک می کند

ثابت نگه داشتن عضله : اگر درد را در ران داخلی تجربه می کنید ، مهم است که از جابجایی عضله تا حد ممکن جلوگیری کنید.

استراحت و آرامش : اگر می خواهید سریع تر بهبود یابید ، عضله خود را استراحت بدهید. اگر هنگام   درد فعالیت داشته باشید ، فرایند درمان طولانی تر می شود.

مصرف داروی های مسکن : برای تسکین درد و التهاب کشاله ران ، از داروهای تسکین دهنده درد مانند  ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کنید.

پرسش های متداول در مورد آسیب دیدگی کشاله ران

پرسش : آیا بستن عضله یا پوشیدن شلوار فشرده سازی به ورزشکار کمک می کند که از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری کند؟

دکتر لووبا لی پاسخ می دهد:

شلوار فشرده سازی می تواند به ثبات عضله  کمک کند.  با این حال ، یادگیری آموزش های لازم در مورد مکانیک بدن و بلند نکردن وزنه بسیار سنگین در جلوگیری از آسیب های کشاله ران اهمیت بسیار دارد.

ایبوپروفن داروی ضد التهابی غیر استروئیدی

پرسش : چه درمان های خانگی برای درمان کشیدگی کشاله ران مناسب است؟

پاسخ : شما باید استراحت کنید ، فعالیت خود را محدود کنید و می توانید هر ۴ تا ۶ ساعت ۴۰۰ میلی گرم ایبوپروفن را برای درد ملایم و متوسط ​​در کشاله ران خود مصرف کنید. ایبوپروفن داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) است که معمولاً برای کشش ماهیچه ها ، کشیدگی و پارگی عضلات از آنها استفاده می شود.

پرسش : آیا می شود بدون هزینه کردن آسیب کشاله ران را درمان کنم ؟

پاسخ : بله .  شما می توانید از بسته های گرم و یخ استفاده کنید که ممکن است در خانه داشته باشید. پای خود را با استفاده از بالش بالا قرار دهید. تا آنجا که امکان دارد سعی کنید استراحت کنید ، و از فعالیت شدید اجتناب کنید. درمان بدون دارو طولانی است ، اما در نهایت بهبود خواهد یافت.

پرسش : اگر در هنگام بازی فوتبال دچار کشیدگی کشاله ران بشوم و نتوانم پایم را بالا ببرم چکار کنم؟

پاسخ : مقاله بالا را مطالعه کنید و توصیه های آن را انجام دهید.  در صورتی که درد شما خیلی شدید است به طوری که نمی توانید پای خود را بلند کنید ، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

پرسش : برای آسیب کشاله ران به چه پزشک متخصصی مراجعه کنم؟

پاسخ : شما به یک پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید. متخصص ارتوپدی شما را به متخصص مربوطه ارجاع خواهد داد.

پرسش : چگونه می توانم این درد را تحمل کنم؟

پاسخ : اول از همه ، به پزشک مراجعه کنید تا پای شما را معاینه کند ، زیرا ممکن است آسیب دیدگی جدی باشد. هنگامی که علت درد را متوجه شوید ، می توانید آن را درمان کنید.

پرسش : من هیچ کاری انجام نداده ام که کشاله رانم صدمه  ببیند اما کشاله ران من بدون علت آسیب دیده است. چرا این اتفاق می افتد؟

پاسخ : شما ممکن است یک عضله را بدون اینکه متوجه باشید ، بیش از حد معمول بکشید. برای چند روز از فعالیت های شدید اجتناب کنید و تمرینات کششی انجام بدهید. اگر بهتر نشدید با پزشک معالج خود مشورت کنید.

پرسش : آیا مشکلات لگنی می تواند علت این درد باشد؟

مشکلات لگنی وآسیب کشاله ران

پاسخ : بله ، احتمال دارد. مشکلات لگن می تواند باعث شود که شما نتوانید به درستی راه بروید.  در نتیجه بر روی عضلات کشاله ران تأثیر می گذارد و ممکن است آنها را تحت فشار قرار دهد.

پرسش : چگونه می توانم کشیدگی عضله ران را درمان کنم؟

پاسخ : استراحت دادن به عضله ، استفاده متناوب ار کمپرس سرد و بسته های حرارتی ، فشرده کردن عضله و بالا بردن آن به درمان این مشکل کمک می کند.

پرسش : شش هفته قبل تورم و پس از آن درد در ناحیه داخلی کشاله ران من آغاز شد. من هنوز هر روز پیاده روی می کنم ، اما به علت درد زیاد نمی توانم پایم را چک کنم . لطفا راهنمایی بفرمایید.

پاسخ : اگر شما نمی توانید به اندازه کافی خم شوید که پای خود را ببینید شاید با استراحت کردن ، و استفاده از کمپرس سرد و گرم مشکل شما برطرف بشود.  در غیر این صورت به پزشک متخصص مراجعه کنید.   ناتوانی در خم شدن می تواند نشانه ای از آسیب لگن باشد.  و لازم است در این زمینه با پزشک معالج خود مشورت کنید.

نکات مهم این مقاله

  • اجتناب از خطرات شناخته شده. دویدن در زمین های ناهموار، مانند مناطق ساحلی عامل اصلی آسیب های کشاله ران می باشد.
  • حتی افراد غیر ورزشکاران در هر سنی ممکن است آسیب های کشاله ران را تجربه کنند. بزرگسالان سالخورده که به آرتروز ناحیه لگن مبتلا هستند نیز ممکن است به این نوع درد و آسیب مبتلا شوند. در صورتی که هر دردی را در قسمت داخلی بالای ران خود احساس کردید ، بدون توجه به سن و سال خود ، با پزشک تماس بگیرید
  • در طول آسیب دیدگی کشاله ران می توانید شنا کنید. زیرا هنگامی که وزن شما در آب سبک می شود ، شما می توانید به آرامی پاهای خود را حرکت دهید و کم کم شروع به   فعالیت عضلانی کنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

لینک منبع

لینک منبع

کشاله ران، علائم کشیدگی، فیزیوتراپی و درمان خانگی ورزشکاران بیشتر در معرض خطر این آسیب هستند. کشیدگی کشاله ران آسیب یا پارگی به هر یک از عضلات اداکتور ران است که عضلات بخش داخلی ران هستند. کشیدگی حاد کشاله ران معمولاً ناشی از حرکات ناگهانی مانند لگد زدن ، چرخاندن پا ، تغییر جهت ناگهانی در حال حرکت یا پریدن است.  این عارضه بیشتر برای ورزشکاران به خصوص دوندگان ، فوتبالیست ها و بازی کنان هاکی اتفاق می افتد. ورزشکاران بیشتر در معرض خطر این آسیب هستند. آسیب های کشاله ران معمولاً جدی نیستند ، اگر چه یک فشار شدید…

۰

به این مقاله چند تا ستاره می دهید؟

User Rating: 4.58 ( 2 votes)

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک فوق تخصصی شایگان مهر مراجعه کنید

 

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و

شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

 

نشانی: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس:

09338178807

021-77189615


لیزر موهای زائد

عوارض لیزر مو

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

مهمترین درمان سردرد-میگرنی

آیا سردرد با فیزیوتراپی درمان میشه؟

آیا سردرد با فیزیوتراپی درمان میشه؟Reviewed by فیزیوتراپی on Mar 10Rating: 3.5آیا سردرد با فیزیوتراپی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: