درد های لگنی در دوران بارداری| پیشگیری از دردهای لگنی
درد های لگنی در دوران بارداری ممکن است برای هر زن بارداری اتفاق بیفتد. شما تنها بانوی بارداری نیستید که دردهای لگنی را تجربه می کنید. در حدود 20% از زنان باردار در دوران حاملگی این درد را احساس می کنند. درد های لگنی را ممکن است در پشت یا کنار یا در تمام لگن خود احساس کنید.
درد های لگنی معمولاً در سه ماهه دوم یا سوم بارداری شروع می شوند. زیرا جنین در این دوره رشد کرده و بزرگ می شود و بدن شما برای زایمان آماده می شود.
مدیریت و پیشگیری از درد های لگنی در دوران بارداری را در این مقاله بخوانید.
درمان های خانگی برای درد های لگنی
در صورتی که درد لگن شما شدید باشد ، بهتر است به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. اما حتماً باید به آنها اطلاع دهید که باردار هستید. در غیر این صورت ، با انجام هر یک از گزینه های زیر در خانه ممکن است درد کمتری احساس کنید.
یوگا برای درد های لگنی
حرکات کششی یوگا ممکن است به کاهش دردهای لگنی کمک کند و درد را تسکین دهد. یوگا همچنین می تواند تمرین خوبی در دوران بارداری باشد. زیرا ملایم و کم اثر است.
تمینات خاص یوگا از جمله “یوگا گرم” در طول بارداری توصیه نمی شود. حرکات یوگا مخصوص دوران بارداری را حتماً زیر نظر مربی انجام دهید.
حرکات یوگا برای کاهش دردهای لگنی درد دوران بارداری :
حرکت گاو
- چهار دست و پا مانند یک میز روی زمین قرار بگیرید.
- زانوها از هم جدا باشد. به صورتی که لگن بالای زانو ها و شانه ها بالای دست ها قرار بگیرند.
- به آرامی شکم خود را به سمت زمین بکشید ، ستون فقرات تان را قوس دهید.
- به حالت اولیه بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
حرکت کودک
- چهار دست و پا مانند یک میز روی زمین قرار بگیرید.
- لگن خود را پایین آورده و روی پاها قرار دهید.
- سر خود را روی زمین بگذارید.
فیزیوتراپی در خانه برای درد های لگنی
با انجام این حرکات فیزیوتراپی در خانه دردهای لگنی را کاهش دهید :
حرکت کششی
- روی دست ها و زانوها قرار بگیرد.
- یک زانو را تا جایی که می توانید بکشید و سپس به سمت دست مقابل جمع کنید.
- حالا پای دیگر را آنقدر بکشید تا کشش را در باسن و قسمت جلوی پای خود احساس کنید.
- به مدت 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکت نشسته
- بر روی یک صندلی محکم بنشینید.
- مچ پای چپ خود را بر روی ران پای دیگر قرار دهید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- به سمت جلو خم شوید تا کشش را در لگن خود احساس کنید.
- 20 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید.
- حالا همین حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
داروهای ضد درد بدون نسخه برای درد های لگنی
استفاده از داروهای ضد درد بدون نسخه در کنار تمرینات و حرکات کششی می تواند به کاهش درد شما کمک کند. در مورد بهترین نوع دارو و دوز مصرفی با پزشک معالج خود مشورت کنید.
برای مثال مصرف داروی استامینوفن (تیلنول) در طول بارداری به طور کلی بی خطر می باشد.
کمپرس گرم برای درد های لگنی
کمپرس گرم کمک می کند تا جریان خون در منطقه لگن افزایش یابد. همچنین سفتی مفاصل و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد. برای استفاده از یک کمپرس گرم ، شما می توانید از یک حوله مرطوب که در آب گرم قرار داده و آب آن را گرفته اید ، هر بار به مدت 10 تا 15 دقیقه استفاده کنید.
هنگام استفاده از کمپرس گرم برای تسکین درد در دوران بارداری ، اطمینان حاصل کنید که آب خیلی گرم نیست. آب باید به اندازه ای گرم باشد که احساس سردی نکنید ، اما گرمای بدن شما افزایش پیدا نکند.
ماساژ برای درد های لگنی
با ماساژ دادن نقاط خاصی در لگن ، درد و فشار کاهش پیدا خواهد کرد. شریک زندگی تان می تواند مناطق خاصی را در اطراف باسن خود ماساژ دهد تا درد و فشار را آزاد کند.
علت دردهای لگنی در طول بارداری چیست؟
دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است باعث شود که شما درد های لگنی را در حین حاملگی خود تجربه کنید. از جمله :
افزایش هورمون ریلاکسین
هورمون ریلاکسین در دوران بارداری افزایش می یابد. همانطور که از نامش بر می آید ، این هورمون بافتی که استخوان های شما را در سراسر بدن متصل می کند را شل میکند. این می تواند منجر به ناراحتی کمربند لگنی ، به خصوص درد کمر یا مفصل لگن شود.
افزایش وزن
همچنان که وزن مادر و جنین افزایش می یابد ، فشار بیشتری روی استخوان ها و مفاصل شما ایجاد می شود. افزایش بیش از حد وزن ممکن است به دردهای لگنی و سایر ناراحتی ها منجر شود.
پزشکان توصیه می کنند که در طول بارداری وزن یک بانوی باردار باید بین 8 تا 16 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.
توصیه های پزشک خود را در مورد افزایش وزن در دوران بارداری دنبال کنید. و هرگز سعی نکنید در دوران بارداری وزن خود را کم کنید. مگر اینکه به طور خاص به شما توصیه شده باشد و تحت نظر پزشک شما باشد.
ضعیف بودن وضعیت بدن
وضعیت بدن شما ممکن است با افزایش وزن تغییر کند و وزن اضافه در اطراف شکم شما متمرکز شود. وضعیت قرار گرفتن جنین در رحم نیز ممکن است باعث بروز درد های لگنی در یک زن باردار بشود.
برای وضعیت خوب بدن خود از کفش هایی استفاده کنید که دارای کفی مناسب برای دوران بارداری هستند. از انجام کارهای سنگین و بلند کردن و حمل وسایل سنگین خودداری کنید. در هنگام راه رفتن وقتی که خسته می شوید ، بنشینید و استراحت کنید.
به جای نشستن برای مدت زمان طولانی بلند شوید و حرکت کنید. تا از فشار اضافی بر روی مفاصل و عضلات خود جلوگیری کنید.
موقعیت صحیح خوابیدن در بارداری
خوابیدن به پهلو به علت این که بر روی مفاصل فشار وارد می کند ، می تواند باعث ایجاد درد در ناحیه مفصل لگن بشود. اما از آنجایی که در دوران بارداری خوابیدن به پهلو بهترین پوزیشن برای خوابیدن است ، ممکن است راحت ترین گزینه باشد.
اگر این موقعیت باعث درد و ناراحتی شما می شود ، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. استفاده از بالش های مخصوص حاملگی نیز مفید است و از کل بدن حمایت می کنند.
پوکی استخوان گذرا در بارداری
برخی از درد های لگنی ممکن است ناشی از پوکی استخوان موقتی در استخوان لگن باشد. این وضعیت معمولاً از سه ماهه دوم یا سوم حاملگی شروع می شود و ممکن است مربوط به سطح کلسیم و پتاسیم باشد. در این وضعیت درد در ناحیه کمر یا کشاله ران احساس دیده شود. برای تشخیص درست ، به MRI نیاز دارید.
پوکی استخوان گذرا به طور کلی بعد از زایمان بهتر می شود. اما در موارد نادر ممکن است شکستگی های لگن رخ دهد که بهبودی آن مدتی طول می کشد.
هنگام مراجعه به پزشک
در حالی که دردهای لگنی در دوران بارداری می تواند طبیعی باشد ، اما اگر درد با زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد و مانع فعالیت شما مانند راه رفتن بشود ، لازم است که به پزشک مراجعه کنید.
درد و فشار شدید می تواند علائم زایمان زودرس باشد. به خصوص اگر با انقباضات رحمی همراه باشد. علامت دیگر زایمان وجود ترشحات واژینال به رنگ صورتی ، قهوه ای و یا بی رنگ می باشد.
پیشگیری از دردهای لگنی در دوران بارداری
اگر می خواهید از دردهای لگنی در دوران بارداری پیشگیری کنید به نکات زیر توجه کنید :
- در دوران بارداری فعال باشید. تمرینات کم اثر مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا بهترین تمرینات برای جلوگیری از درد های لگنی است.
- افزایش وزن خود را به طور مرتب چک کنید. به طور کلی شما در دوران بارداری فقط باید روزانه حدود 300 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنید تا حاملگی سالم داشته باشید.
- در طول ورزش و فعالیت های روزمره کفش های تخت و حمایتی با کفی مناسب برای قوس پا بپوشید.
- هنگام نشستن ، ایستادن و بلند کردن یا حمل وسایل سنگین ، بدن خود را در وضعیت مناسب نگه دارید.
- اجتناب از فعالیت های خاصی که درد لگن را تشدید می کند. مانند انداختن پاها بر روی هم ، ایستادن به مدت طولانی ، جارو کردن یا بلند کردن اجسام سنگین.
- در طول روز به منظور حمایت از مفصل لگن خود از کمربند ایمنی بارداری استفاده کنید.
- برنامه ریزی برای ماساژهای منظم قبل از زایمان توسط درمانگر مجاز و با تجربه به منظور پیشگیری از شل شدن عضلات.
سخن آخر
درد های لگنی در دوران حاملگی به خصوص با نزدیک شدن به تاریخ زایمان شدید تر می شود. اگر با انجام این تمرینات ، کشش ها و سایر اقدامات احساس راحتی نکردید ، باید به یک متخصص فیزیوتراپ یا کایروپراکتور مراجعه کنید. درد های لگنی ناشی از حاملگی به احتمال زیاد در مدت کوتاهی پس از زایمان کاهش می یابد.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
