تمرینات تاندون دست
تاندون ها بافت هایی هستند که عضله را به استخوان وصل می کنند.
در دست ها 2 نوع تاندون وجود دارد:
_ فلکسور
_ اکستسور
تاندون های فلکسور : از ساعد شروع شده و تا پشت انگشتان و شست کشیده می شوند و به شما این امکان را می دهند که انگشتان دست و شست دست خود را بکشید.
تاندون های فلکسور : باعث باعث خم کردن انگشتان دست می شوند و در کف دست واقع شده اند و از مچ شروع شده و به استخوان های کوچک شست و انگشتان امتداد می یابند.
این تاندون ها می توانند بر اثر آسیب های ورزشی عمیق و یا ورم مفاصل آسیب ببینند. تمرینات و ورزش های تاندون دست می تواند باعث بهبود و افزایش ترک دستان و انگشتان آن شود.
دمبل حلقه مچ دست:
دمبل حلقه ی مچ دست، یک تمرین توان بخشی است که باعث محکم شدن تاندون های فلکسور و اکستسور میشود.
برای انجام این ورزش، دمبل با وزن متناسبی را برداشته، که این تناسب وزنی می تواند با مرحله ی درمان شما متناسب باشد. در مقابل یک نیمکت زانو بزنید، ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید و بازوهای خود را خم کنید. کف دست خود را به بالا گرفته، ساعد و آرنج خود را در امتداد نیمکت قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و دستان خود را خم کنید. از مچ، دمبل را به سمت پایین حرکت دهید. دوباره نفس بکشید و دمبل را به نقطه ی شروع برگردانید.
برای انجام حرکات صحیح فیزیوتراپی با مراجعه به متخصصین کلینیک فیزیوتراپی شایگان مهر، پروسه های درمانی مرتبط به این اختلال را پیگیری کنید.
مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید، مقالات بعدی ما به جراحی های تاندون می پردازد.
سلام خانم دکتر وحیده امیری
من استخوان انگشت کوچیک کف دست راستم 34 روز پیش بر اثر ضربه شکست و 23 روز در کچ بود و دیروز کچ باز کردم که بر روی دستم هم انجایی که شکسته یک برامدگی کوچکی هست و بر اثر کچ انگشتان دستم را نمیتونم تکان بدم
متاسفانه به دلیل وضعیت مالی خیلی بد و نداشتن بیمه نمیتونم فیزیتراپی برم
میخواستم برای فیزیوتراپی در منزل اموزش های را برام ارسال کنید تا بتونم انگشتان را تکان بدم
خواهشان کمکم کنید مرسی
سلام دوست عزیز از طریق لینک ارائه شده سوال خود را (در تلگرام) مطرح نمایید تا پزشکان مجموعه پرژین فیزیو پاسخگویتان باشند.
askq_bot@