6 توصیه آسان برای اینکه بتوانید از کمر درد پیشگیری کنید
کمر درد بسیار شایع است و می تواند حتی با انجام بسیاری از فعالیت های ساده روزمره بروز کند. با رعایت این 6 نکته از درد پشت پیشگیری کنید. و از ستون فقرات خود با این مراحل مهم محافظت کنید.
درد پشت و کمر ممکن است به علت آسیب دیدگی هایی مانند زمین خوردن و یا تصادف اتومبیل اتفاق بیفتد. اما در اغلب موارد ، درد پشت به علت فعالیت های روزمره است که به درستی انجام نمی شود. فعالیت هایی که معمولاً برای برگشتن به عقب برای دسترسی پیدا کردن به چیزی و یا بلند کردن یک وسیله ، خم شدن و حمل کیسه های خرید انجام می شود.
نشستن پشت کامپیوتر در یک موقعیت ثابت برای چندین ساعت نیز باعث بروز کمر درد می شود. خبر خوب این است که پیشگیری از درد پشت نه تنها دشوار نیست ، بلکه در اغلب موارد فقط نیاز به تغییرات جزئی دارد که خیلی سریع به آنها عادت خواهید کرد.
این مقاله توسط بت W. Orenstein نوشته شده است.
6 توصیه ساده برای پیشگیری از کمر درد
ورزش
یکی از مهم ترین مواردی که می توانید برای جلوگیری از کمر درد خود انجام دهید این است که تحرک داشته باشید.
ورزش چگونه از کمر درد جلوگیری می کند؟
رابین لوستیک ، دبیر کل ارتوپدی مرکز بهداشت عمومی نیوجرسی در لیدی و پامپپتون پلینگز می گوید : اگر وضعیت بدنی شما مناسب نباشد ، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار کمر درد بشوید. و در هنگام انجام فعالیت های ساده احساس درد کنید.
دکتر لوستیک می گوید: ورزش کردن به حفظ مایعات مفصلی کمک می کند. همچنین تمرین کردن و ورزش ، از درد کمر جلوگیری می کند. انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید. داشتن اضافه وزن ، به خصوص در اطراف شکم می تواند فشار بیشتری را به پشت شما اعمال کند.
رژیم غذایی سالم
اگر شما عادت های غذایی سالم را رعایت کنید ، نه تنها وزن مناسب خود را حفظ خواهید کرد ، بلکه فشار اضافه ای نیز بر روی بدن خود نخواهید گذاشت. یک رژیم غذایی همیشگی که شامل غذاهای پر ادویه و فست فود ها است ، می تواند سیستم عصبی شما را تحت تأثیر قرار دهد و مشکلاتی برای شما به وجود بیاورد.
برعکس یک رژیم سالم از میوه ها و سبزیجات تازه ، گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی و غلات کامل ، دستگاه گوارش شما را سالم نگه می دارد. لستیگ می گوید: “هنگامی که روده های شما به خوبی حرکت می کنند و به درستی عمل می کنند ، ستون فقرات تان را حفظ می کنند. زیرا دستگاه گوارش و ستون فقرات با یکدیگر ارتباط دارند.
” علاوه بر این من متوجه شده ام که بسیاری از افرادی که از کمر درد شکایت می کنند ، دچار سندرم روده تحریک پذیر هستند.”
خوابیدن به پهلو
لازم نیست به پشت یا بر روی شکم بخوابید. بهترین پوزیشن خوابیدن ، خوابیدن به پهلوها است. اگر مجبور هستنید که به روی شکم بخوابید ، یک بالش زیر شکم خود را بگذارید تا فشار را از روی کمر خود بردارید.
خوابیدن بر روی تشک های مناسب و بالش مناسب نیز برای سلامت سر و گردن شما ضروری است. لوستیک می گوید: “خواب کافی و آرام همیشه بخش مهمی از حفظ سلامت فردی است.” همچنین اگر در طول روز ورزش کنید ، شب ها بهتر می خوابید.
حفظ موقعيت مناسب بدن
لوزیگ می گوید: “افرادی که به مدت هفت یا هشت ساعت در روز پشت کامپیوتر خود نشسته اند ، به مشکلات کمر دچار می شوند.” “هنگامی که افراد پیام کوتاه می خوانند ، یا با کامپیوتر کار می کنند ، متوجه نیستند که چه آسیب هایی به کمر و گردن خود وارد می کنند. آسیب هایی که باعث درد می شود. ”
اطمینان حاصل کنید که اصول ایمنی و ارگونومی ، هم در محل کار تان و هم در خانه رعایت می شود. هنگامی که لازم است ساعت های طولانی با کامپیوتر کار کنید ، گاهی از پشت میز بلند شده و حرکات کششی انجام دهید.
اگر تمرین های خوبی داشته باشید ، منحنی های طبیعی پشت خود را حفظ خواهید کرد و کمر خود را قوی نگه می دارید.
کاهش استرس
شما احتمالاً شما نمی دانید که چه مقدار استرس می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. استرس موجب می شود تا عضلات تان تحت فشار قرار بگیرند. و تنش مداوم از این نوع می تواند درد را ایجاد کند. لوستیک می گوید:” هر فعالیتی که به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید ، به جلوگیری از درد پشت شما کمک می کند.”
فعالیت های کاهش فشار عبارت هستند از :
- یوگا ،
- مدیتیشن ،
- بیوفیدبک ،
- تنفس عمیق ،
- تای چی ،
- تصویر سازی هدایت شده.
ترک سیگار
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ، از جمله سرطان ریه و کولون را افزایش می دهد. اما اکثر مردم متوجه نمی شوند که سیگار کشیدن می تواند علت درد مداوم کمر باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند درد های کمر را بدتر کند.
کاملاً معلوم نیست که سیگار چه تأثیری بر سلامتی بدن می گذارد ، اما یک احتمال این است که کار رگ های خونی را مختل می کند. تنگ شدن رگ های خونی باعث کاهش اکسیژن رسانی و مواد مغذی به ستون فقرات می شوند. و این امر به نوبه خود باعث آسیب پذیری ستون فقرات و تأخیر در بهبودی می شود.
تغییر شیوه زندگی
شما می توانید خطر ابتلا به کمر درد را با ایجاد تغییرات ساده ای در شیوه زندگی خود کاهش دهید. با این حال ، اگر شما یک بار این درد را تجربه کردید ، آن را نادیده نگیرید.
کمر درد می تواند نشانه ای از یک وضعیت جدی تر باشد. با پزشک خود در مورد علائم خود و آنچه که باید برای پیدا کردن علت و درمان آن انجام دهید ، صحبت کنید.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
