تمرینات کگل وکمک به بانوان پس از زایمان!
ورزش های کگل ،ورزش ها و فعالیت های بدنی هستند که به منظور تقویت عضلات و مجاری ادرار ،رحم،مثانه و رکتوم توسط پزشکان تجویز میشوند .
علت نام گذاری این ورزش به این نام،به کاشف این ورزش آرنولد کگل بر میگردد . او از متخصصین زنان است و این ورزش را برای درمان و جلوگیری از افتادگی رحم یا پرولاپس رحم در بانوان بسیار موثر دانست .
با گذر سن ،پیری ،بسیاری از افراد بی اختیاری ادرار و مدفوع را تجربه میکنند . همان طور که ذکر شد ،پس از زایمان رحم دچار افتادگی میشود .
هدف اصلی این ورزش:
تقویت عضله یو شکلی است که از پشت قسمت قدامی لگن شروع میشود و به سمت عقب لگن امتداد می یابد .
و در انتهای پشت لگن به استخوان دنبالچه متصل میشود .
هنگامی که این ورزش ها به درستی انجام شود،جریان خون را در ناحیه راست روده تقویت کرده و احتمال هموروئید را کم میکند .
چرا باید ورزش کگل را انجام دهیم؟
1- جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم بعد از زایمان
2-رفع مشکل انزال زود رس در آقایان
3-کاهش احتمال عوارض بی اختیاری ادرار و مدفوع
در مقالات قبل نقش این ورزش را برای افزایش لذت در مقاربت جنسی مورد بررسی قرار دادیم برای کسب اطلاعات بیش تر در این زمینه میتوانید اینجا کلیک کنید .
انجام ورزش کگل را در برنامه روزانه خود قرار دهید .
اگر از انجام این ورزش ها خجالت میکشید میتوانید آن را درون اتاق و پنهانی انجام دهید .
انجام تمرینات ورزشی کگل باث تقویت عضلات کف لگن می شود. مردانی که کنترل ماهیچه های لگن خود را دارند نعوذی محکم تر و انزالی دیرتر دارند. برای پیدا کردن
ماهیچه های کف لگن خود، سعی کنید که جریان ادرار خود در حمام کنترل کنید.
سعی کنید این کار را با مثانه ی خالی انجام دهید زیرا بر طبق تحقیقات انجام شده در مایو کلینیک، ورزش های ماهیچه ای لگن با مثانه ی پر می تواند به عفونت های دستگاه ادراری منجر شود.
برای انجام ورزش کگل : یا بنشینید یا روی زمین دراز بکشید. برای مدت 5 تا 10 ثانیه ماهیچه های Puboccygeus Muscle را منقبض کید و بعد آن را به مدت 5 ثانیه به حالت استراحت در آورید. این حرکت را برای مدت 10 بار انجام دهید.
ورزش های کف لگن می تواند باعث تقویت عضلات شود. برای پیدا کردن مکان عضلات می توانید به حمام رفته و سعی کنید که از جریان ادرار خود جلوگیری کنید. اما از این تکنیک می توانید فقط برای پیدا کردن مکان عضلات استفاده کنید. بعد از آن، تکنیک کگل و ورزشات آ را انجام دهید.
ماهیچه ها را منقبض کرده و برای 3 تا 5 ثانیه به همان حالت بمانید. سپس به آرامی آن ها را از حالت انقباضی در آورده، 30 تا 40 بار در طی روز آن را تکرار کنید.
PC :
این عضلات در هر دو جنس، از استخوان شرمگاهی به استخوان دنبالچه امتداد می یابد و باعث شکل گیری کف حفره لگن شده و ارگان های لگنی را محافظت می کنند.
ویدئوی آموزشی زیر نحوه انجام این ورزش را به درستی نشان میدهد .
[/toggle]
متخصصین فیزیوتراپ کلینیک شایگان مهر میتوانند شمارا یاری دهند . مقالات بعدی مارا در این زمینه دنبال کنید .
