چه ورزش هایی برای درد سیاتیک کمر انجام دهم؟
ضعف عضلات کمر و شکم یکی از شایع ترین علل کمر در اند .
و راه های مقابله با آن انجام نرمش های طبی است که به تقویت این عضلات کمک میکند .
باید این ورزش ها به مرور و تدریجی انجام شود و هرگز نباید با انجام سریع و تند انجام داد
با گذر زمان و هفته به هفته آن ها و دفعات و شدتشان را افزایش دهید برای مثال اگر بیمار فکر میکند که میتواند یک حرکت را ده بار انجام دهد بهتر است از پنج بار
شروع کرده و به مرور آن را به ده بار برساند .
اگر یک حرکت نرمشی به اندازه ای انجام شود که بدن تحمل آن را نداشته باشد ممکن است موجب تشدید درد کمر و درد سیاتیکی شود.
متاسفانه این تشدید درد ممکن است چند روز بعد از انجام نرمش ایجاد شود پس بیمار نمیتواند بازخورد خوبی از میزان انجام نرمش ها داشته باشد.
وقتی که بعد از چند روز درد بیشتر شد بیمار مجبور میشود نرمش را چند هفته متوقف کند تا درد تخفیف یابد.
وقتی انجام یک حرکت نرمشی موجب درد فوری و یا درد تاخیری در بیمار میشود بدان معنا است که عضلات بدن تحمل و توانایی انجام آن نرمش را ندارند.
در این وضعیت عضلات دچار اسپاسم و انقباض دردناک میشوند.
پس انجام هر حرکتی که موجب درد فوری در بدن میشود ممنوع است. در این موارد باید نرمش های دیگر را انجام داده و تعداد و مدت انجام آنها را بتدریج افزایش داد.
بعد از گذشت چند روز تا چند هفته دوباره امتحان میکنیم تا ببینیم آیا میتوانیم نرمشی را که دردناک بوده انجام بدهیم.
در این مدت ممکن است عضلات به اندازه ای تقویت شده باشند که بتوانیم نرمش ها را بدون حس درد انجام دهیم.
در این صورت آن نرمش ها را با تعداد کم شروع کرده و بتدریح آنها را افزایش میدهیم.
تاثیر نرمش های طبی در درمان کمر درد مانند یک تیغه دو لبه است. اگر درست انجام شوند کمک میکند و گرنه آسیب میرساند.
اگر نرمش های طبی درست انجام نشوند درد را بیشتر میکنند و بیمار نرمش را کنار میگذارد ولی اگر درست انجام شوند کمک بسیار زیادی در کنترل درد بیمار خواهند داشت.
کلینیک تخصصی شایگان مهر آماده خدمت رسانی به شما عزیزان است
مقالات بعدی مارا دنبال کنید .
