گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / عمومی / نکاتی چند جهت جلوگیری از پیدایش کمردردهای مکانیکی

نکاتی چند جهت جلوگیری از پیدایش کمردردهای مکانیکی

نکاتی چند جهت جلوگیری از پیدایش کمردردهای مکانیکیReviewed by وحیده امیری on Jan 19Rating:

نکاتی چند جهت جلوگیری از پیدایش کمردردهای مکانیکی

رعایت نکات لازم به هنگام ایستادن

در هنگام ایستادن طولانی مدت نباید طوری بایستد که سینه به جلو آمده ،قوس کمر افزایش یابد.

بهتر است طوری باستید فشار بیشتر روی پاشنه پا وادر شده،تنه کمی به جلو متمایل شده و زانو ها مختصری خم باشد تا قوس کمر کاهش یابد.

روش بهتر برای ایستادن طولانی مدت این است که یکی از پاهارا روی یک پله کوتاه بگذارید.

در موقع راه رفتن و ایستادن بهتر است از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید .

رعایت نکات لازم هنگام خوابیدن

خوابیدن بر روی شکم ،بدترین وضعیت برای بیمار مبتلا به کمر درد است .درهنگام خوابیدن به پشت بهتر است بالشی زیر زانوها بگذارید تا زانوها کمی خم باشد.

خوابیدن به پهلو ،بهترین وضعیت خوابیدن است.

بهتر است از تخت های فنری و تشک های فنری و شل استفاده نشود.

بهترین وسیله برای خوابیدن تخت چوبی با تشک پنبه ای و یا تشکی است که قسمت عمقی آن سفت و لایه سطحی آن نرم باشد.

رعایت نکات لازم هنگام نشستن

ارتفاع صندلی یا کاناپه باید به قدری باشد که در موقع نشستن ،زانوها مختصری از مفصل ران بالاتر قرار بگیرند.

در حالت دیگر ،در موقع نشستن بهتر است یک زانو را روی زانوی دیگر بیاندازید.

بلند کردن و حمل اشیا

در موقع بلند کردن اشیا از سطح زمین نباید با زانوی کشیده به جلو خم شد ،بلکه باید ابتدا مقابل شی مورد نظر نشسته و سپس آن را بلند کنیم .

ضمن بلند کردن اشیا و حمل آن ها ،حتی الامکان آن را دور از تنه نگه دارید.

رعایت نکات لازم هنگام رانندگی

صندلی خود را طوری به جلو بکشید که در موقع نشستن ،زانوها در حدی بالاتر از مفاصل ران قرار بگیرند.

در موقع رانندگی ،کمر بند ایمنی را ببندید.

ضمن تعویض چرخ ،کمر را خم نکنید ،سعی کنید این کار را در حالت نشسته انجام دهید.

از رانندی طولانی و خسته کننده خودداری کنید.

چه موقع باید از کرست های کمری استفاده کرد؟

چوانان ،حتی المکان نباید از کرست های کمری استفاده کنند (بی حرکتی کمر سبب آتروفی و ضعف عضلات میشود۹

در صورت استفاده از کرست،به کار بردن آن باید موقت بوده و هر چه سریع تر کنار گذاشته شود .در افراد مسن و ناتوان که به علت تغییرات نسبتا شدید ی که در مهره های کمری به وجود آمده و انتظار اصلاح وضعیت نمیرود ،به کاربردن کرست ،باعث تسکین قابل ملاحظه درد میشود.

مقالات بعدی مارا در این زمینه دنبال کنید.

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره وحیده امیری

وحیده امیری دانش آموخته فیزیوتراپی از دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران کارشناس ارشد فیزیوتراپی ورزشی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران

مشاهده بیشتر

اساسی ترین آسیب ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقرات

پیشگیری از آسیب های شدید مفاصل ستون فقراتReviewed by آرتریت on Jan 24Rating: 4.0پیشگیری از …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: