گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / قلب و عروق و تنفس / آسیب های شایع / ورزش های مفید برای درد مفاصل

ورزش های مفید برای درد مفاصل

ورزش های مفید برای درد مفاصلReviewed by وحیده امیری on Jan 30Rating:
ورزش های مفید برای درد مفاصل
ورزش های مفید برای درد مفاصل

ورزش های مفید برای درد مفاصلتان

ورزش کردن باعث کاهش استرس، خواب بهتر، افزایش قدرت عضلانی، تقویت استخوان، افزایش

انرژی، کنترل وزن و افزایش اعتماد به نفس می شود.

همه ی این عوامل باعث کاهش درد مفصل می گردند.

عضلات و مفاصلی که قدرت خود را از دست می دهند، دچار درد، سفتی و سختی می گردند.

_ ورزش دست و مچ :

۱_ یک تکه کاغذ را با یک دست محکم بگیرید.

سعی کنید با دست دیگر، آن کاغذ را از دست اولی بیرون بیاورید.

۲_ ساعد یک دست خود را بر روی ران و یا میز قرار داده

و دست دیگر را بر روی کف دست اولی قرار دهید

و سعی کنید که دست زیری را به بالا فشار دهید.

۳_ مانند ورزش ۲ انجام دهید.

با این تفاوت که کف دست اولی رو به زمین باشد.

۴_ یک توپ را بردارید و آن را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه فشار دهید.

توجه : آگر آرتریت رو ماتوئید دارید، این ورزش را انجام ندهید.

_ ورزش قوزک پا :

۱_ بر روی یک صندلی بنشینید.

پا هایتان روی زمین باشد.

پای راست خود را بر روی پای چپ بگذارید.

سعی کنید پای چپ را بالا ببرید و در همان حال، پای راست از بالا رفتن پای چپ جلوگیری کند.

این ورزش را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

۲_ بر روی یک صندلی بنشینید.

یک کش ورزشی و یا جوراب را به دور یک پا ببندید.

با این کش، انگشتان پا را به سمت زمین بیاورید.

این ورزش را با پای دیگر تکرار کنید

_ ورزش پشت و کمر :

۱_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید،

زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.

با فشار پشت، شکم را سفت کنید.

در همان حال بمانید و سپس شل کنید.

۲_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.

زانو را بالا آورده تا به سینه برسد و آن را بغل کنید.

برای ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید

و سپس با زانوی دیگر و بعد با هر دو زانو این کار را انجام دهید

و ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید.

۳_ به شکم بر روی زمین دراز بکشید.

بازو هایتان در مقابل شما قرار گیرد.

خود را بلند کنید.

کف دستتان روی زمین قرار داشته باشد.

به آرامی، خود را پایین بیاورید.

_ ورزش ران :

به پشت دراز بکشید.

عضلات ران خود را سفت کنید و به پشت زانو هایتان فشار بیاورید.

به مدت ۱۰ ثانیه در همان حال بمانید و سپس شل کنید.

۲_ به پشت بر روی زمین دراز بکشید،

زانو ها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد.

باسن خود را بالا بیاورید و دو قسمت باسن را به هم فشار دهید.

۳_ به طرف راست دراز بکشید.

پای راست خود را خم کنید.

پای چپ در امتداد بدن باید باشد.

عضلات ران پای چپ را سفت کنید و سپس بالا ببرید

(در حدود ۲۰ سانتی متر) و نگه دارید.

با پای دیگر نیز همین ورزش را تکرار کنید.

_ ورزش ران و زانو :

۱_ بر روی شکم دراز بکشید.

عضلات شکم را سفت کنید.

پای خود را بالا ببرید، زانو صاف باید باشد.

نگه دارید و سپس پای خود را پایین بیاورید.

۲_ به طرف راست دراز بکشید.

پای چپ خود را بر روی پای راست به صورت ضربدری بگذارید.

پای راست را بالا بیاورید و نگه دارید و سپس پپایین بیاورید.

با پای دیگر نیز همین ورزش را انجام دهید.

کلینیک تخصصی فیزیوتراپی شایگان مهر آماده ی خدمت رسانی به شما عزیزان است.

مقالات بعدی ما را در این زمینه دنبال کنید.

 

 

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره وحیده امیری

وحیده امیری دانش آموخته فیزیوتراپی از دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران کارشناس ارشد فیزیوتراپی ورزشی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی تهران

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: