گیاهی ترین گیاهی ترین AnzanDigital فروشگاه
خانه / ارتوپدی / برای داشتن استخوان های سالم این کارها را نکنید!

برای داشتن استخوان های سالم این کارها را نکنید!

برای داشتن استخوان های سالم این کارها را نکنید!Reviewed by مینو شفیعی on Nov 15Rating:

برای داشتن استخوان های سالم این کارها را نکنید!

مصرف بیش ازحد نمک
هرچه بیشترنمک مصرف کنید کلسیم بیشتری ازدست می دهید و این اصلاً برای استخوان هایتان خوب نیست. مصرف مواد غذایی مانند نان، پنیر، چیپس و غذاهای سرد مانند کالباس که نمک زیادی دارند موجب ازدست دادن کلسیم می شوند.
میزان مصرف روزانه کلسیم برای هرفرد کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم است.

تصویر مرتبط
تماشای زیاد ازحد تلویزیون
نشستن برای ساعت های متمادی وعادت به تماشای تلویزیون موجب بی تحرکی شما می شود. ورزش کردن و تحرک داشتن استخوان ها را قوی می کند. همچنین داشتن پاهای قوی تحمل وزن بدن را راحتترمی کند.

تصویر مرتبط
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری درآخرهفته قلب و ریه را قوی ترمی کند اما برخلاف پیاده روی و دویدن تأثیری درتراکم استخوان ندارد.
اگردوچرخه سوارحرفه ای هستید بهتراست گاهی فعالیت هایی مانند تنیس، پیاده روی و شنا داشته باشید. ورزش های آبی استخوان ها را قوی می کند.
ماندن دراماکن سرپوشیده
ویتامین D مورد نیازبدن با نورخورشید تأمین می شود. اگرچند باردرهفته به مدت ۱۰تا ۱۵ دقیقه درمعرض نورخورشید قراربگیرید ویتامین D مورد نیازبدنتان تأمین می شود. بیش ازحد ماندن درنورخورشید خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. سایرعوامل مؤثر عبارتند از
• سن
• رنگ پوست
• محل زندگی
• مصرف ضد آفتاب
افزودن غلات غنی شده، آب میوه، شیر، بادام، سویا، برنج و یا شیرهای گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب به رژیم غذایی و درصورت نیازمصرف مکمل ویتامین D درتأمین ویتامین D مورد نیازبدن مؤثراست.

 

مصرف نوشیدنی های الکل دار
برای اینکه استخوان های سالم داشته باشید مصرف الکل را محدود کنید. مصرف بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دونوشیدنی برای مردان توصیه نمی شود. الکل می تواند با جذب کلسیم بدن تداخل ایجاد کند.
مصرف نوشیدنی های گازدار
مصرف بیش از حد سودا و نوشابه های گازداربه استخوان ها آسیب می رساند. برخی از مطالعات نشان داده است که از دست دادن استخوان با مصرف کافئین و فسفر موجود دربعضی ازنوشیدنی مرتبط است. شما می توانید بجای نوشابه ازشیر یا نوشیدنی های دیگر که حاوی کلسیم هستند استفاده کنید. مصرف بیش از حد قهوه یا چای نیزباعث ازدست دادن کلسیم می شود.

تصویر مرتبط

 

 

 

 

 

مصرف سبوس گندم همراه با شیر
آیا چیزی مفید ترازسبوس گندم هم وجود دارد؟ اما زمانی که سبوس گندم با شیرمصرف می شود بدن شما کلسیم کمتری جذب می کند. درمورد مصرف مواد غذایی دیگرمانند نان سبوس دارنگران نباشید.
سیگارکشیدن
هنگامی که سیگارمی کشید بدن قادرنیست براحتی بافت استخوانی را تشکیل دهد. این مشکل با بالا رفتن مصرف سیگارتشدید می شود. اما درصورتیکه سیگارکشیدن را ترک کنید، احتمال خطرپایین می آید هرچند که مدت ها طول بکشد.
مصرف بعضی ازداروها
بعضی از داروها به خصوص اگر برای یک مدت طولانی مصرف شوند تأثیر منفی براستخوان ها دارند. برخی از داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها مانند پردنیزون و کورتیزون می توانند موجب از دست دادن استخوان بشوند. داروهای ضد التهابی مانند گلوکوکورتیکوئیدها برای درمان بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، آسم و بیماری کرون اسفاده می شوند.
کمبود وزن
پایین بودن وزن بدن و شاخص توده بدنی ۱۸٫۵ یا کمتر به معنی احتمال شکستگی و از دست دادن استخوان است. اگر شما کوچک اندام هستید تمرینات تحمل وزن انجام دهید و درمورد مصرف کلسیم بیشتردررژیم غذایی با پزشک معالج خود مشورت کنید.

تصویر مرتبط
جست و خیزکردن زیاد
دردوران کودکی جست و خیزکردن زیاد کاری عادی است اما دربزرگسالی و بالا رفتن سن بخصوص اگراستخوانهای ضعیفی دارید ممکن است خطرناک باشد.
التیام شکستگی استخوان ممکن است مدت طولانی زمان ببرد. درافراد مسن گاهی استخوان به شکل اولیه خود بازنمی گردد.
پیاده روی دربیرون و یا داخل خانه آسان ترین روش برای پیشگیری ازافتادن و یا سرخوردن است.
منبع:http://www.webmd.com/

مترجم و نگارنده: مینو شفیعی

 

در رابطه با مشکلات زیر میتوانید به کلینیک شایگان مهر مراجعه کنید:

دردهای مفاصل و ستون فقرات مانند آرتروز،فتق دیسک بین مهره ای و غیره
آسیب های ورزشی (پارگی رباط صلیبی زانو قبل و بعد از جراحی، پیچ خوردگی و در رفتگی مفاصل ) و و ضربه های ناشی از هرگونه تصادم (پارگی منیسک زانو و شکستگی و کشیدگی بافت های نرم …)
بیماری های روماتیسمی ( لوپوس )
انحراف های ستون مهره و مفاصل
آسیب های رشته های عصبی:کشیدگی،گیر افتادگی (سندروم کانال کارپ، فلج بلز)
توانبخشی بیماران سکته مغزی، ام اس، فلج مغزی
توانبخشی بعد از کلیه جراحی های ارتوپدی( تعویض مفصل، جراحی ستون مهره و…)

آدرس: تهران، میدان رسالت، نرسیده به چهارراه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه، پلاک 686، طبقه 5، واحد 10

شماره های تماس: 09338178807

                             021-77189615

درباره مینو شفیعی

مشاهده بیشتر

آیا بعد از جراحی لگن و مفصل آن درد دارید؟

علل درد های لگنی چیست؟

علل درد های لگنی چیست؟Reviewed by آرتریت on Jan 31Rating: 3.5علل درد های لگنی چیست؟تمام …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: